สวัสดีครับพอดีผมอยากจะลดไขมันและน้ำหนักแต่มีเรื่องไม่เข้าใจเกี่ยวกับ BMR และ TDEE อยู่ประมาณ 3 ข้อครับ

1.ผมคำนวนค่า BMR ได้ 1731 ถ้าผมไม่ออกกำลังหายเลย TDEE จะอยู่ที่ 2077 
   แต่ถ้าจะลดน้ำหนักหรือไขมันต้องกินต่ำกว่า TDEE 500 แต่มันก็จะต่ำกว่า BMR อย่างงี้ผมควรกินเท่าไหร่ครับ

2. ถ้าผมออกกำลังกาย 1-3 วันค่า TDEE ของผมจะอยู่ที่ 2380 ถ้าผมจะลดไขมันต้อง ลบออก 500 จาก 2380 ไหมครับ
    หรือกินเท่า TDEE ได้เลย

3. ค่า BMR ผม 1737 คือผมสามารถกินอะไรก็ได้แต่ห้ามเกิน 1731 หรือเปล่าครับ 
    เช่นผมกินอาหารตามสั่งมื้อละ 600 แคล 3 มื้อได้เลยไหมครับ หรือต้องกินยังไงดีครับ

ขอบคุณสำหรับคำตอบทุกท่านล่วงหน้าครับ อยากลดไขมันต่างๆแต่ยังไม่ค่อยเข้าใจจริงๆครับ
หรือท่านไหนมีคำแนะนำอื่นๆในการลดไขมันบอกได้เลยครับ
ขอบคุณครับ