ผมน้ำหนัก 117 สูง  184 
BMR 2136   TDEE 3310 
เล่นเวด 5 วัน/สัปดาห์
เดินหลังเล่นเวด180-240 นาที/สัปดาห์

ผมต้องการลดไขมันให้น้อยลง

ผมควรกินให้เท่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE 
หรือผมต้องกินให้ต่ำกว่า BMR ครับ

แล้วการกินให้เน้นไปที่โปรตีนใช่ไหมครับ