สอบถามหน่อยครับ 

ค่า BMR ของผมคือ 1842  TDEE = 2533  หนัก82สูง163 อายุ24 <5ปีก่อนหน้าหนักไม่เกิน62>

คำถามคือถ้าอยากลดไขมันออก ผมต้องกินไม่น้อยกว่าค่าBMR  แต่ไม่เกินTDEE  ใช่ไหมครับ

แต่ถ้างดแป้งหรืองดของทอดออก ปริมาณแคลอรี่มันไม่ถึง 1842  <แบบนี้จะทำไงครับ> 
หรือสามารถกินนมหรือกินโปรตีนเยอะๆ ที่ทำให้ไม่อ้วนเพิ่มเข้าไปให้ครบ1842 ผมเข้าใจถูกใช่ไหมครับ

ขอบคุณครับ