ผมเป็นผู้ชาย น้ำหนัก 97 สูง 169 อายุ 21 
เริ่มลดน้ำหนักออกกำลังกาย "คาดิโอ" และ "เวทเทรนนิ่ง" บวกกับการทำ "IF" 16/8 กิน 3 มื้อ
เมื่อต้นเดือน(1/11/2021) จนปัจจุบัน(20/11/2021)
แล้วน้ำหนักมันลงไวมาก ตอนนี้ 94.5 ผมกลัวระบบเผาผลาญพัง+โยโย่
เลยมานั่งหาพวกค่าพวก BMR,TDEE ปรากฏว่า ไอ้ที่กินไปทุกวันช่วงนี้มันน้อยกว่า BMR
คือใน BMR ที่คำนวนได้ผมต้องกินต่อวัน 1,901-2100 แคล 
แต่ผมกินได้แค่ 1500-1800 

ซึ่งมื้อวันปกติผมจะกินตีกลมๆ 500kcalตอนเช้า  500ตอนเที่ยง 500kcalตอนเย็น =1500kcal จะมีเพิ่มอย่างอื่นนิดหน่อยบางวันก็ถึง 2000kcal+ แต่ไม่ทุกวัน ส่วนใหญ่จะวน 1500-1800kcal

สิ่งที่อยากรู้คือถ้า "ไม่อยากระบบระบบเผาผลาญพัง+โยโย่ ผมควรยัดให้เท่ากับ BMR" ใช่ไหมครับ
ผมเข้าใจถูกหรือเปล่า!?
หรือท่านไหนมีคำแนะนำหรือข้อเสนอแนะ พิมพ์บอกเพิ่มเติมได้นะครับ