พอดีก่อนหน้านี้ได้ลดน้ำหนักแบบผิดๆไปค่ะ คือเรากินวันละ 2 มื้อ มื้อแรกกินข้าวประมาณ 1 จาน เน้นกินกับที่เป็นเนื้อสัตว์นิดหน่อยกับผักเยอะๆจนอิ่ม กลางวันมีกินผลไม้บ้าง แล้วก่อนเย็นก็จะกินอาหารที่ไม่มีแป้งค่ะ ไม่ค่อยออกกำลังกายกินๆนอนๆ บางวันก็ออกตามคลิปแค่ 10 นาที ทำแบบนี้อยู่ประมาณ1-2เดือนเลยค่ะ  ไม่ได้คำนวณ bmr หรือค่า tdee เลย แล้วช่วงนี้มีคนทักคนค่อนข้างบ่อยว่าผอมลง กางเกงที่ใส่ไม่ได้ก็กลับมาใส่ได้ เลยรู้สึกว่าตัวเองผอมลงเร็วเกินไปจนตกใจค่ะ แล้วก่อนหน้านี้ก็ไม่เคยชั่งน้ำหนัก พอได้ไปชั่งน้ำหนักตู้หยอดเหรียญอยู่ที่ประมาณ 46-48 ก็ตกใจมากเพราะจำได้ว่าปีที่แล้วน้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 56 กิโลกรัม ส่วนช่วง 2-3 เดือนก่อนกินแบบนี้ก็ไม่รู้น้ำหนักเท่าไหร่ พอได้ค้นหาข้อมูลต่างๆแล้วก็เพิ่งรู้ว่าไม่ควรกินให้น้อยกว่าค่า bmr ซึ่งที่ผ่านมาน่าจะต่ำกว่ามาตลอดเลยทำให้ผอมลงจนมีคนทัก ตอนนี้เลยเครียดมากค่ะ ถ้ากลับมากินอาหารให้แคลอรี่เท่ากับค่า bmr ที่คำนวณได้ตอนนี้จะทันมั้ยคะ กลัวร่างกายจะปรับเผาผลาญได้น้อยลงไปแล้ว แล้วพอกลับมากินเท่าค่าที่คำนวณได้มันจะโยโย่น่ะค่ะ หากว่ามันน่าจะโยโย่แล้วแน่นอนนั้นพอจะมีแนวทางที่สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ระบบเผาผลาญกลับมาเป็นปกติมั้ยคะ รบกวนช่วยแนะนำทีค่ะ ฮือออออออ