หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ถ้ากินเกิน BMR แต่น้อยกว่า TDEE แล้วไปยกเวทกล้ามจะโตไหมครับ
กระทู้คำถาม
Weight Training
ออกกำลังกาย
ถ้ากินเกิน BMR แต่น้อยกว่า TDEE แล้วไปยกเวทกล้ามจะโตไหมครับ
ปล.แต่โปรตีนถึงนะครับ
แก้ไขข้อความเมื่อ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
กินไม่เยอะเพิ่มกล้ามได้มั้ยคะ
เป้าหมายตอนนี้คืออยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ แล้วค่อยลดไขมัน คือถ้าเรากินให้ถึงแค่ค่าtdee แบบไม่calories surplus แล้วก็กินสารอาหารครบทุกอย่าง ละก็ฝึกเวทแบบ progressive overload แบบนี้จะเพิ่มกล้ามได้เยอะมั้
สมาชิกหมายเลข 7715501
ถ้ากินโปรตีน2เท่าของนน.ตัว แต่แคลน้อยกว่าที่ใช่ต่อวัน กล้ามจะขึ้นมั้ยครับ
สมมุติผมหนัก 80 กิโล พลังงานที่ต้องการ2000แคลต่อวัน แล้วที่นี้ผมอยากลดไขมัน+เพิ่มกล้ามเนื้อ ถ้าผมกินซัก1700-1800 แล้วโปรตีนสัก160กรัม กล้ามจะขึ้นมั้ยครับ
สมาชิกหมายเลข 5563767
เป็นผู้หญิงกินเวย์+เวทเทรนนิ่ง ทำให้สร้างกล้ามได้เร็วกว่าไม่กินเวย์หรือไม่
ดีครับ พี่ๆอยากทราบว่าถ้าเป็นผู้หญิง เวทเทรนนิ่ง+มีวินัยอย่างเดียวไม่กินเวย์ ทำไปเรื่อยๆจะสามารถสร้างกล้ามแขนให้ชัดได้มั้ยครับ แล้วถ้ากินเวย์ควบคู่ไปด้วยมันจะสร้างกล้ามชัดเร็วขึ้นหรือไม่ขอ
สมาชิกหมายเลข 7438244
ระบบเผาผลาญพังมานาน น้ำหนักตัวเยอะควรออกกำลังกายยังไงดีคะ
ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก
สมาชิกหมายเลข 2080778
ทำไมบางคนลดไขมันไวมากๆ
คือเราไปเห็นเพื่อนเราลดน้ำหนัก เขาตัดน้ำหวาน เล่นพิลาทิสกับเวทแบบใช้ดัมเบล เเละวิ่งวันละ30-40นาที ภายในเวลา2อาทิตย์ร่างกายเขาดูเฟิร์มมากๆเพราะเขาชอบให้กดกล้ามเนื้อเขาเเล้วมันเเข็งมากๆ แต่ชอบบ่นว่าร่าง
สมาชิกหมายเลข 5296073
สอบถามเรื่อง BMR กับ TDEE
ผมน้ำหนัก 117 สูง 184 BMR 2136 TDEE 3310 เล่นเวด 5 วัน/สัปดาห์ เดินหลังเล่นเวด180-240 นาที/สัปดาห์ ผมต้องการลดไขมันให้น้อยลง ผมควรกินให้เท่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE
สมาชิกหมายเลข 3365936
เวทแต่สัดส่วนไม่ลด
สวัสดีค่ะก่อนอื่นต้องแนะนำก่อนว่าเรากำลังลดสัดส่วนโดยการออกกำลัง เมื่อก่อนแค่คาร์ดิโออย่างเดียวด้วยการวิ่งเวลาผ่านไปแค่ 3 - 4 อาทิตย์ก็เห็นผลแล้วว่าตัวเล็กลง ทีนี้ช่วงปีใหม่เราอ้วนขึ้นจากน้ำหนัก 55 ดี
สมาชิกหมายเลข 3746482
กินต่ำกว่า BMR เเล้วเวทเทรนนิ่ง ลดการเสียกล้ามเนื้อได้ไหม
ปัจจุบันอยู่ในช่วงไดเอตครับ กอนมากกว่าBMR เเละน้อยกว่าTDEE ตลอด. เเต่อยากรู้ครับว่ากินน้อยกว่าBMR เเล้วเวทได้ไหม เห็นพวกนักกินบางคนหลังจากวันที่ไปแข่งมาก็ตัดเเคลอรี่ลองทั้งสัปดาห์เลย. มันจะไม่เ
สมาชิกหมายเลข 6098889
กินต่ำกว่าค่า BMR มา3-4เดือน ถ้าจะกลับมากินให้เยอะขึ้นต้องกินแค่ไหน?
สวัสดีครับ ผมเคยเป็นคนอ้วนมาก่อนครับ อ้วนตั้งแต่เกิดเลย(ก่อนจะลดน้ำหนัก น้ำหนัก91กก.) แล้วผมก็ลดน้ำหนัก แต่ปัญหาของผมก็เริ่มขึ้นคือ ผมลดแบบค่อนข้างจะอดอาหาร บวกกับออกกำลังกายแบบวิ่งแทบทุกวัน ตอนนั้นผม
สมาชิกหมายเลข 6975886
มีอุปกรณ์เวทน้อยสร้างกล้ามได้ไหม?
ที่บ้านมีแค่ดัมเบลข้างละ 7.5กิโลรวม 15โลแบบแยกได้ครับจากแอปส้ม แล้วก็มีบอร์ดวิดพื้น มีอุปกรณ์เพียงเท่านี้จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนชัดได้ไหมครับ ตารางเวทจะเป็น จ. แขน อก อ. ไหล่ หลังแขน พ. หลัง ท้อ
สมาชิกหมายเลข 8122335
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
Weight Training
ออกกำลังกาย
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ถ้ากินเกิน BMR แต่น้อยกว่า TDEE แล้วไปยกเวทกล้ามจะโตไหมครับ
ปล.แต่โปรตีนถึงนะครับ