สวัสดีครับ ผมเคยเป็นคนอ้วนมาก่อนครับ อ้วนตั้งแต่เกิดเลย(ก่อนจะลดน้ำหนัก น้ำหนัก91กก.) แล้วผมก็ลดน้ำหนัก แต่ปัญหาของผมก็เริ่มขึ้นคือ ผมลดแบบค่อนข้างจะอดอาหาร บวกกับออกกำลังกายแบบวิ่งแทบทุกวัน ตอนนั้นผมยอมรับเลยครับว่า ผมไม่ได้ศึกษาวิธีการอะไรเลย ตั้งหน้าตั้งตาลดอย่างเดียว น้ำหนักมันลงเร็วมากๆครับ ผมจำได้ว่าเดือนนึงลดได้ประมาณ 8-10กิโลเลยครับ แล้วพอมาถึงตอนนี้ ผมน้ำหนัก 68 ซึ่งผมดูคนทั่วไปที่น้ำหนักเท่าผม แต่ผมกลับมีไขมันมากกว่า ผมเลยกินโปรตีนเพิ่มขึ้น(จากเดิมกิน1เท่าของน้ำหนักตัว เพิ่มมาเป็น1.5) เล่นเวทเทรนนิ่งมากขึ้น แต่ก็ยังรู้สึกว่าตัวเองย่ำอยู่กับที่อยู่ดี ปัญหาที่เห็นได้ชัดเจนของผมเลยก็คือ มีพุงล่าง และไม่เฟิร์ม ไม่กระชับครับ หลังจากที่รู้สึกว่าตัวเองย่ำอยู่กับที่ ผมเลยมาสังเกตตัวเองใหม่ว่าเราทำอะไรผิดพลาด อย่างแรกที่ผมพบเลยก็คือ จำนวนแคลเลอลี่ที่ผมกินต่อวัน คือประมาณค่า BMR เลยครับ บางวันน้อยกว่าด้วย ซึงในอินเทอร์เน็ตเขาแนะนำในการลดน้ำหนักว่า ควรกินน้อยกว่าค่า TDEE 200-500Kcal. และไม่น้อยกว่าBMR เมื่อช่วง 1สัปดาห์ที่ผ่านมาผมเลยจัดระเบียบการกินใหม่ โดยผมกินน้อยกว่าค่า TDEE ที่คิดได้ของผม500Kcal สัดส่วนสารอาหารก็ กินโปรตีนสองเท่าของนน. ไขมัน1เท่าของนน. คาร์บก็กินไม่เกิน250กรัม
         ตอนนี้น้ำหนักผม 68 ส่วนสูง 177 ค่า BMRที่ผมคิดได้คือ 1753 ค่า TDEE ที่คิดได้คือ 2717(ผมออกกำลังกาย4-5วัน/สัปดาห์) ผมอยากปรึกษาครับว่า 
               - ผมกินประมาณค่าBMRมาตลอดแล้วอยากจะกลับมากินให้เยอะขึ้นผมควรขึ้นไปกินถึงค่า TDEE เลยไหมครับ? หรือว่าค่อยๆเพิ่มขึ้นไป 
                         
                 จุดมุ่งหมายของผมในตอนนี้ก็คืออยากให้หน้าท้องมันกระชับขึ้น และสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ(สร้างแค่พอประมาณไม่ได้ต้องการแบบใหญ่ๆ)