หนูอายุ 14 ค่ะ สูง167 หนัก67(จาก82) ไดเอต+ออกกำลังกายเบาๆมาได้4เดือนกว่าๆแล้วคิดว่าถึงทางตันแล้วค่ะ TT พี่ๆเทรนเนอร์ในติ๊กตอกแนะนำว่าให้กลับมากินตาม tdee(maintenance) สักพัก หนูลองไปคำนวณtdeeมา2200กว่าเลยค่ะเยอะมากก หนูออกกำลังกาย4วันต่อสัปดาห์ค่ะเวท3วันคาร์ดิโอวันนึง
แต่ไม่ได้ออกหนักขนาดนั้นนะคะ เวทฟูลบอดี้ตามพี่เบเบ้วันละ30นาที เดินแค่วันละ4500+ก้าวไม่ค่อยแอคทีฟเยอะ

อยากถามว่าจำเป็นต้องกิน2200เลยไหมคะ หรือต้องลดเหลือสัก2000-1800อะไรแบบนี้ ถ้าไม่ได้ฝึกหรือซ้อมหนักเหมือนคนอื่น เพราะว่าหนูก็กินสุดๆได้แค่1900เองค่ะTT กับข้าวที่โรงเรียนไม่อำนวย แถมงบก็จำกัดอีก🫠🫠