ตามกระทู้นี้ครับที่ผมตั้ง
http://ppantip.com/topic/34772232

ปกติผมวิ่งทุกวันนะ วันละ 10 กิโลใน 60-70นาทีโดยไม่หยุด
คือผมสูง 167 หนัก 52 วัด BMR ได้1400กว่าๆ ส่วน TDEE ได้ 2500

ปกติทุกวันผมจะวิ่งทุกตอนเย็น มื้อเช้ากับกลางวันกินไม่มากครับ รวมๆได้ 1 พันแคลได้ แต่มื้อเย็นหลังออกกกำลังกายนี่ ผมซัดเต็มที่ 1500 เน้นโปรตีน
ตัวอย่างเช่นมื้อเย็นนะครับ
(อาหารคลีน 350แคล 1 กล่อง+ นม 1 ลิตร 370 แคลอรี่ ซื้อในวิลล่า+ เกี๊ยวซ่า 7-11 3ชุด ชุดละ 200แคลอรี่+อกไก่ 100 กรัม+ทาโร่ 1ซองกลาง)

โดยพยายามไม่ให้กินต่ำกว่า TDEE เท่าไหร่ อย่างมากก็ 2200-2300 แต่ส่วนใหญ่อยู่ที่ 2500ต่อวันครับ
ทีนี้ผมตั้งกระทู้นั้นไปแล้ว มีหลายๆท่านบอกว่าให้มีวันพักบ้าง 1-2วันต่อสัปดาห์
แล้วทีนี้ ถ้าผมจะพัก แล้ววันพักล่ะครับ ควรกินเท่า TDEE แบบวันวิ่งวันอื่นๆไหมครับ

หรือลดแคลอรี่ลงมา หรือยังไง เป้าหมายผมคือรักษาระบบเผาผลาญ ไม่อยากให้สูญเสีย ไม่เพิ่มน้ำหนัก แค่นี้พอครับ

ขอบคุณครับ