คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
จขกท กำลังสับสนจริงด้วย จากคำถาม 555
กินได้ 1700 แต่ไม่ต่ำกว่า 1350 ครับ
ออกกำลังกายเท่าไรก็จัดไป อยากสร้างกล้ามเนื้อ ปรับมามองดู macros แทนโดยให้แคลอรี่คงที่ หรือมากกว่าเดิมถ้าจะเพื่มน้ำหนัก
จากคำถาม
คืออยากรู้ว่า จขกทเข้าใจถูกไหม เช่น ออกกำลังกายแล้วเผาพลาญประมาณ 300 แคลอรี่ กิน 1700 แคลอรี่ มันก็จะเท่ากับ 1700-300 = 1400 แคลอรี่
ใช่ครับ เมื่อกิน 1700 ปกติร่างกายใช้ 1700 ครับ นั่นคือ TDEE ที่รวมการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งไปแล้ว (ราวๆ 350 cal) ไม่ต้องไปลบอีก ตามสูตรเลย TDEE = BMR + Ex (ค่าอื่นๆ อีกน้อยมากจนหักทิ้งได้)
แต่ถ้ามีการออกกำลังกายเพิ่มเติมเข้าอีก 300 ค่อยไปลบ ครับ หมายความว่า เราต้องกินเข้าไปเพิ่มให้บาลานซ์กัน จะได้ไม่ผอมลงไปอีก
กินได้ 1700 แต่ไม่ต่ำกว่า 1350 ครับ
ออกกำลังกายเท่าไรก็จัดไป อยากสร้างกล้ามเนื้อ ปรับมามองดู macros แทนโดยให้แคลอรี่คงที่ หรือมากกว่าเดิมถ้าจะเพื่มน้ำหนัก
จากคำถาม
คืออยากรู้ว่า จขกทเข้าใจถูกไหม เช่น ออกกำลังกายแล้วเผาพลาญประมาณ 300 แคลอรี่ กิน 1700 แคลอรี่ มันก็จะเท่ากับ 1700-300 = 1400 แคลอรี่
ใช่ครับ เมื่อกิน 1700 ปกติร่างกายใช้ 1700 ครับ นั่นคือ TDEE ที่รวมการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งไปแล้ว (ราวๆ 350 cal) ไม่ต้องไปลบอีก ตามสูตรเลย TDEE = BMR + Ex (ค่าอื่นๆ อีกน้อยมากจนหักทิ้งได้)
แต่ถ้ามีการออกกำลังกายเพิ่มเติมเข้าอีก 300 ค่อยไปลบ ครับ หมายความว่า เราต้องกินเข้าไปเพิ่มให้บาลานซ์กัน จะได้ไม่ผอมลงไปอีก
แสดงความคิดเห็น
TDEE งงกับการคิดแคลอรี่ ช่วยหน่อยค่ะ
BMR อยู่ที่ประมาณ 1350
TDEE สำหรับออกกำลังกายประมาณ 3-5 วัน/สัปดาห์ อยู่ที่ประมาณ 1700 กว่าๆค่ะ
คืออยากรู้ว่า จขกทเข้าใจถูกไหม เช่น ออกกำลังกายแล้วเผาพลาญประมาณ 300 แคลอรี่ กิน 1700 แคลอรี่ มันก็จะเท่ากับ 1700-300 = 1400 แคลอรี่
แล้วที่เค้าบอกว่าห้ามกินน้อยกว่า BMR อย่างงี้ จขกท ก็ห้ามออกกำลังกายเกิน 350 แคลอรี่หรอค่ะ? หรือไม่ก็ต้องกินมากกว่า 1700 คือ งงๆอ่ะค่ะ
จทขก ไม่ได้อยากลดน้ำหนักน่ะค่ะ เพราะผอมอยู่แล้ว แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อค่ะ