เดือนที่ผ่านมา ผมน้ำหนัก 107 กก. ผมเริ่มหาข้อมูลจากหลายๆ แหล่ง ผมเริ่มทำ 1 เดือนครบพอดี ปัจจุบันเหลือ 99.8 กก. หายไป 7 โล
แต่ผมไม่แน่ใจว่าวิธีการที่ทำอยู่ ที่สรุปเองนั้นว่าที่ผมทำถูกต้องหรือมีผลเสียอะไรกับร่างกายหรือไม่
จึงรบกวนผู้ที่มีความรู้ เป็นวิทยาทานให้ผมที่อยากลดความอ้วน ให้บรรลุเป้าหมายหน่อยนะครับ....
1. ผมคิดว่า "ในแต่ละวัน แต่ละคนจะมีค่า BMR + TDEE (ออกกำลัง 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์) = 2885 จะเป็นจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในแต่ละวัน"
วิธีทำ : ผมกินอาหารที่ "Calories ที่กิน > BMR + TDEE เข้าไปในวัน = น้ำหนักเพิ่มขึ้น" แต่ หากกินอาหาร "Calories ที่กิน < ค่า BMR + TDEE จะทำให้น้ำหนักลดลง + ออกกำลังกาย (เข้าฟิตเนส วิ่ง และเข้าคลาสแอโรบิค แถมเล่นกล้ามบ้างนานๆ ที (รู้สึกปวดเลยไม่ชอบเล่น)
เหตุผล : เราใช้มากกว่ารับ ผลคือ ใช้พลังงานเก่าจากร่างกายมาใช้ เหมือนถอนเงินจากธนาคารมาใช้จ่ายในวัน
2. ผมคิดว่า "เราควรกินอาหารครบ 3 มื้อ ห้ามอดอาหาร เพราะอดอาหารเมื่อไหร่ ร่างกายจะรู้ทัน และปรับเข้าโหมดเอาตัวรอด"
วิธีทำ : ผมจึงกิน อาหารเช้า - กลางวัน - เย็น โดยใช้การทำอาหารคลีน (ใช้น้ำมันสเปรย์ ปริมาณน้อยมาก ไม่ทอด และคำนวณแคลอรี่ทุกครั้ง)
โดยเฉลี่ยเมนูอาหารคลีน ที่กินต่อวัน มื้อละประมาณ 300 -350 แคลอรี่ รวมประมาณ 1050 -1200 แคลอรี่ต่อวัน
3. ผมคิดว่า "การกินอาหารที่แย่ๆ ไม่สามารถออกกำลังกายชดเชยได้"
วิธีทำ ผมจึงเน้นการควบคุมอาหาร โดยตั้งเป้าไว้ไม่เกิน 1500 เพื่อที่ว่า จะเอาไปสะสมให้ครบ 7700 แคล เพื่อที่จะได้ลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม
ส่วนการออกกำลังกาย ผมก็ออกนะ แต่เท่าที่ไหว ถือว่าเป็นการเสริมแคลอรี่ เพื่อสะสมไว้ลดน้ำหนักและร่างกายแข็งแรง
4. ผมคิดว่า "หากแบ่งมื้ออาหาร ย่อยๆ ออกเป็น 6 มื้อ จาก 3 มื้อที่ควบคุมอาหาร จะทำให้การเผาผลาญฟื้นฟู และมีประสิทธิภาพขึ้น"
วิธีทำ ผมคิดว่า จะเอาอาหารแต่ละมื้อ แบ่งเป็น
อาหารเช้า ทาน 7 โมงเช้า ครึ่งนึง และ 10 โมง ครึ่งนึง (จากปริมาณ 300-350 ที่มี)
อาหารกลางวัน ทานเที่ยง ครึ่งนึง และทาน บ่าย 2 ครึ่งนึง (จากปริมาณ 300-350 ที่มี)
อาหารเย็น ทานบ่าย 4 ครึ่งนึง และทาน 6 โมงครึ่งนึง (จากปริมาณ 300-350 ที่มี)
ซึ่งใน 4 ข้อที่ผมทำ ถูกต้องไหมครับ มีอะไรแนะนำหรือเสริมมั้ย ผมกลัวว่าจะทำไปโดยรู้ไม่ถึงการณ์อาจส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพระยะยาวครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ
ลดน้ำหนักวิธีนี้ ถูกต้องหรือไม่ครับ
แต่ผมไม่แน่ใจว่าวิธีการที่ทำอยู่ ที่สรุปเองนั้นว่าที่ผมทำถูกต้องหรือมีผลเสียอะไรกับร่างกายหรือไม่
จึงรบกวนผู้ที่มีความรู้ เป็นวิทยาทานให้ผมที่อยากลดความอ้วน ให้บรรลุเป้าหมายหน่อยนะครับ....
1. ผมคิดว่า "ในแต่ละวัน แต่ละคนจะมีค่า BMR + TDEE (ออกกำลัง 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์) = 2885 จะเป็นจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในแต่ละวัน"
วิธีทำ : ผมกินอาหารที่ "Calories ที่กิน > BMR + TDEE เข้าไปในวัน = น้ำหนักเพิ่มขึ้น" แต่ หากกินอาหาร "Calories ที่กิน < ค่า BMR + TDEE จะทำให้น้ำหนักลดลง + ออกกำลังกาย (เข้าฟิตเนส วิ่ง และเข้าคลาสแอโรบิค แถมเล่นกล้ามบ้างนานๆ ที (รู้สึกปวดเลยไม่ชอบเล่น)
เหตุผล : เราใช้มากกว่ารับ ผลคือ ใช้พลังงานเก่าจากร่างกายมาใช้ เหมือนถอนเงินจากธนาคารมาใช้จ่ายในวัน
2. ผมคิดว่า "เราควรกินอาหารครบ 3 มื้อ ห้ามอดอาหาร เพราะอดอาหารเมื่อไหร่ ร่างกายจะรู้ทัน และปรับเข้าโหมดเอาตัวรอด"
วิธีทำ : ผมจึงกิน อาหารเช้า - กลางวัน - เย็น โดยใช้การทำอาหารคลีน (ใช้น้ำมันสเปรย์ ปริมาณน้อยมาก ไม่ทอด และคำนวณแคลอรี่ทุกครั้ง)
โดยเฉลี่ยเมนูอาหารคลีน ที่กินต่อวัน มื้อละประมาณ 300 -350 แคลอรี่ รวมประมาณ 1050 -1200 แคลอรี่ต่อวัน
3. ผมคิดว่า "การกินอาหารที่แย่ๆ ไม่สามารถออกกำลังกายชดเชยได้"
วิธีทำ ผมจึงเน้นการควบคุมอาหาร โดยตั้งเป้าไว้ไม่เกิน 1500 เพื่อที่ว่า จะเอาไปสะสมให้ครบ 7700 แคล เพื่อที่จะได้ลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม
ส่วนการออกกำลังกาย ผมก็ออกนะ แต่เท่าที่ไหว ถือว่าเป็นการเสริมแคลอรี่ เพื่อสะสมไว้ลดน้ำหนักและร่างกายแข็งแรง
4. ผมคิดว่า "หากแบ่งมื้ออาหาร ย่อยๆ ออกเป็น 6 มื้อ จาก 3 มื้อที่ควบคุมอาหาร จะทำให้การเผาผลาญฟื้นฟู และมีประสิทธิภาพขึ้น"
วิธีทำ ผมคิดว่า จะเอาอาหารแต่ละมื้อ แบ่งเป็น
อาหารเช้า ทาน 7 โมงเช้า ครึ่งนึง และ 10 โมง ครึ่งนึง (จากปริมาณ 300-350 ที่มี)
อาหารกลางวัน ทานเที่ยง ครึ่งนึง และทาน บ่าย 2 ครึ่งนึง (จากปริมาณ 300-350 ที่มี)
อาหารเย็น ทานบ่าย 4 ครึ่งนึง และทาน 6 โมงครึ่งนึง (จากปริมาณ 300-350 ที่มี)
ซึ่งใน 4 ข้อที่ผมทำ ถูกต้องไหมครับ มีอะไรแนะนำหรือเสริมมั้ย ผมกลัวว่าจะทำไปโดยรู้ไม่ถึงการณ์อาจส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพระยะยาวครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ