คือเราได้มีโอกาสไปวัดค่า BMR แบบฟรีๆกับเครื่อง Inbody มา แต่วัดฟรีเลยไม่ได้รับการปรึกษาอ่ะค่ะ
แต่เราก็กลับมาหาข้อมูลเอง แต่ก็ยังงงๆ คือเรามีค่า BMR อยู่ที่ 1125 ค่ะ

ร่างกายของเราวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายเราจะต้องใช้พลังงาน = 1125*1.2= 1350
ส่วนวันไหนออกกำลังกาย ซึ่งเราออกแบบสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 4-5 วัน ก็จะใช้พลังงาน = 1125*1.55 = ประมาณ 1744
แบบนี้ถูกต้องใช่มั้ยคะ??

ตอนนี้เราต้องการควบคุมน้ำหนักค่ะ ไม่อยากผอมและอ้วนไปกว่านี้ แล้วคือเราต้องกินให้ถึง 1744 แคลอรี่ ในวันที่ออกกำลังกาย
และกินประมาณ 1350 แคลอรี่ในวันที่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถูกมั้ยคะ??

แต่ทีนี้พอมาคิดว่าใน 1 อาทิตย์เราจะได้รับแคลอรี่เท่าไหร่ สมมติให้เราออกกำลังกาย 4 วัน หยุด 3 วันนะคะ
และให้ตัวเองมีมื้อ Cheat ใน 1 อาทิตย์ วันนั้นก็จะกินประมาณ 2,000 แคลอรี่ค่ะ

= (1350*3)+(1744*3)+2000 = 11,282 / 7 = เฉลี่ยแล้วเท่ากับ 1 วัน/อาทิตย์ เราจะได้รับแคลอรี่โดยประมาณ 1,612 แคลอรี่/วัน

แบบนี้มันจะทำให้เรารักษาน้ำหนักของตัวเองเอาไว้ได้หรือไม่ค่ะ เพราะเราไม่แน่ใจว่า ถ้าอยากรักษาน้ำหนัก ไม่อ้วนและผอมไปกว่านี้
สุดท้ายแล้ว เมื่อเฉลี่ยเป็นอาทิตย์ วันนึงมันตก 1612 แบบนี้ เราะจะอ้วนขึ้นหรือผอมลงมั้ยเอ่ย
หรือว่าจริงๆแล้ว เราต้องได้รับพลังงานเฉลี่ยไม่เกิน 1350 ถึงจะไม่อ้วนขึ้น (ไม่อยากอ้วนแล้วค่ะ กว่าจะลดได้มาถึงจุดนี้มันเหนื่อยมากๆ)

รบกวนเพื่อนๆผู้รู้ด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ