สวัสดีค่ะชาวพันทิปก็คือวันนี้มีเรื่องจะมาสอบถามค่ะ เกี่ยวกับค่าTdee. ไปคำนวณมาแล้วค่ะ สูง 165 หนัก85 อายุ 15 ออกกำลังกาย4-5ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ใช่คนอ้วนตั้งแต่เกิดหรอกค่ะคือกินจนอ้วน 555555 เข้าเรื่องค่ะ
คำนวณแล้วเค้าบอกว่า ค่าbmr พลังงานที่จำเป็นต่อการมีชีวิตอยู่ที่ 1683 กิโลแคลอรี่ ส่วน Tdeeนี่พลังงานที่จำเป็นพื้นฐาน คือ 2608.55 กิโลแคลอรี่
ค่ะคือคำถามที่อยากจะถามนะค่ะ
1.กินตามค่า BMR 1683kal. นี่คือเราจะผอมลงใช่ไหมค่ะ เพราะว่า ค่าTdee พื้นฐานอ่ะ มันอยู่ที่2608.55kal. ??
สมมติว่ากิน 1638kal. ไปสัก1สัปดาห์อย่างนี้ พลังงานทีาขาดเหลือ 1025kalนี่ น้ำหนักก็จะลดไปเกือบ1โลใช่มั้ยค่ะ อ้างอิงตาม 7700kalที่หายไป=1กก
2.การที่เราออกกำลังกาย 4-5ครั้งต่อสัปดาห์หนักไปไหมค่ะ ตามนี้เลยค่ะหนูออกวันละครั้งตอนเย็น
1.วิ่ง20นาที 2.กระโดดเชือก 1000ครั้ง 10เซทค่ะหยุดพักบ้าง ละก็โยคะ บริหารต้นแขน7นาที เฟริมต้นขาอีก10กว่านาที หนักไปไหมค่ะ
3.ที่บอกว่าลดแป้ง นี่คือต้องลงหรอค่ะ ถ้าจะกินแป้งตอนเย็นกินได้ไหมค่ะ???
ขอบคุณค่ะ