คำนวณBMRได้ 1326 กิโลแคลอรี่
และ TDEEได้ 2056 กิโลแคลอรี่

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ คำนวณจากเว็ปนี้ค่ะ https://www.fatnever.com/bmr/

โดย การออกกำลังจะมี วิ่ง(ลู่บ้าง ข้างนอกบ้าง) ครั้งละ 45-50นาที สัปดาห์ละ 2-3ครั้ง , ออกกำลังกายตามคลิปในยูทูป (น่าจะถือเป็นcircuit training) ครั้งละ ไม่ต่ำกว่า 45 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

อย่างนี้ถือว่าออกกำลังกายแบบไม่หนักมาก ทั่วไปใช่ไหมคะ อาทิตย์ละ 3-5 วัน
แล้ว ค่าTDEEที่ได้ คือ 1 วัน รวมพลังงานจากการวิ่งแล้ว เราจะเผาผลาญไป 2056kcal (วันไหนไม่วิ่ง นอนเฉยๆ ไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมอะไร ก็จะลดลงมา)
หรือ ถ้าวิ่งแล้วเผาผลาญไป 400kcal วันนั้นจะเผาผลาญไป 2456kcal อย่างไหนถูกต้องคะ


ขอบคุณล่วงหน้าค่าาา