สวัสดีค่าเพื่อน ๆ เห็นเพื่อน ๆ ห้องแป้งลดน้ำหนักกัน อยากทำได้บ้าง

ตอนนี้เราอายุ 29 นะคะ น้ำหนัก 57 ต้องการลดให้เหลือ 47 ตามมาตรฐานหญิงไทยทั่วไป (เราสูง 157 ค่ะ)

ตอนนี้ปรับการกินเป็นตอนเช้า ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นกับผักและไก่ย่างไร้หนัง / ตอนกลางวัน ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นกับผักและไก่ย่างไร้หนังเหมือนเดิม บางทีก็ไข่ใส่พริกหยวกย่าง

ตอนเย็นไปออกกำลังกายด้วยเครื่อง elliptical trainer ด้วยความเร็ว 145 strides per minute เป็นเวลา 50 นาที ต่อด้วยยกน้ำหนัก 2 กิโล+ซิทอัพ+ยืดกล้ามเนื้ออีก 10 นาที รวมเป็น 1 ชั่วโมงค่ะ (500 แคลตามเครื่องบอก) แค่นี้ก็เหงื่อออก หน้าแดงละค่ะ 555+ อ้อ ออกกำลังประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ

ระหว่างวัน ถ้าหิว เราจะทานกล้วยหอม รวมทั้งวันก็ประมาณวันละ 3 ลูก ไม่ก็แอปเปิ้ลเขียว ประมาณวันละ 2 ลูกค่ะ ตอนเย็นไม่ทานค่ะ หลังออกกำลังกายแล้วก็อาบน้ำ แล้วก็เข้านอนเลยค่ะ

อยากทราบว่า ทำอย่างนี้ จะลดน้ำหนักได้ไหมคะ
ปล. แล้วถ้าเราอยากกินพวกอาหารจานเดียวแบบเยอะ ๆ หน่อย หรือว่าบุฟเฟ่ต์บ้างนี่ กินอาทิตย์ละครั้งในวัน cheat day ได้ไหมคะ

แหะ ๆ เข้ามาเพิ่มเติมข้อมูล เผื่อเพื่อน ๆ จะได้แนะนำ
ตามเวบนี้ http://kcal.memo8.com/web/bmi/ ดัชนีมวลกายของเราอยู่ที่ "23.12น้ำหนักปกติ และมีปริมาณไขมันอยู่ในเกณฑ์ปกติ มักจะไม่ค่อยมีโรคร้าย อุบัติการณ์ของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูงต่ำกว่าผู้ที่อ้วนกว่านี้"

และตามเวบนี้ http://kcal.memo8.com/web/bmr/ เราได้ BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต
1358 กิโลแคลอรี่  / TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน 2106 กิโลแคลอรี่

แต่เราก็ยังไม่แน่ใจว่ากินอาหารขนาดนี้ + ออกกำลังประมาณนี้จะพอไหม รบกวนเพื่อน ๆ ช่วยให้คำแนะนำหน่อยนะค้า