หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
เราควรกินให้อยู่ระหว่างค่า BMR กับ TDEE ใช่มั้ยครับ
กระทู้คำถาม
ลดความอ้วน
คลับสุขภาพ
สุขภาพกาย
วิ่งเพื่อสุขภาพ
ค่า BMR ของผมคือ 1950 ส่วนค่า TDEE อยู่ที่ประมาณ 3100 ( ออกกำลังกายวันละ 1ชม. 6วัน/สัปดาห์ )
ถ้ากินให้เกิน BMR มาหน่อยนึงซัก 2000 - 2100 kcal/วัน แบบนี้โอเคมั้ยครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
รู้ตัวช้าไป แบบนี้ระบบเผาผลาญเราจะพังมั้ยคะ?
คือเราไปอ่านเจอในหนังสือเล่มหนึ่ง เค้าบอกว่าถ้าเราต้องการลดน้ำหนักควรทานอาหารประมาณ 1000-1200 kcal (เค้าบอกว่าปกติเราต้องการอาหารประมาณวันละ 2000 kcal ถ้าต้องการลดน้ำหนักควรทานน้อยกว่านี้) เราก็ทำตาม
Birl Gig
กินเท่า BMR ทั้งที่TDEE ประมาณ 2000 แบบนี้อันตรายมิยคะ
BMR 1273 kcal ค่ะ TDEE จะอยู่ที่ ประมาณ 1800 - 2200 สงสัยว่าถ้าควบคุมอาหารให้อยู่ประมาณ BMR แม้จะออกกำลังกายหนัก 5-6 วัน ต่อสัปดาห์ จะเป็นอันตรายมั้ยคะ คือเข้าใจว่า อย่ากินน้อยกว่า BMR ไม่งั้นกล้ามเน
Lavenderบานที่พรัวซองค์
มีปัญหากับค่า TDEE แล้วก็ค่า BMR ครับ
คืองี้ครับ ก่อนอื่นเลย ค่า BMR ผม ≈ 1800 Kcal ค่า TDEE ผม ≈ 2100 Kcal แล้วคือผมพึ่งรู้ข้อมูลส่วนนี้อ่ะครับ ตลอดเวลา 3 เดือนทีผ่านมานี่ลดไป 10 กว่าโล โดยเฉลี่ยทานวันละประมาณ 1100 Kcal ตอนนี
สมาชิกหมายเลข 5143463
รบกวนผู้รู้อธิบายการลดน้ำหนัก 1 kg ต้องเผาพลาญ 7700 kcal หน่อยค่ะ
เราคำนวณค่าได้ BMR 1466 kcal TDEE 2272 kcal (ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์) เราออกกำลังกายวันละ 1 ชม. โดยการออกกำลังตามคลิป Youtube สองข้างล่างนี้ (ไม่ทราบว่าเบิร์นได้ถึง 400 kcal มั้ย) ถ้า จขกท.กินวันล
สมาชิกหมายเลข 5001477
ต้องกินให้ถึง tdee เป๊ะๆเลยไหมคะ
หนูอายุ 14 ค่ะ สูง167 หนัก67(จาก82) ไดเอต+ออกกำลังกายเบาๆมาได้4เดือนกว่าๆแล้วคิดว่าถึงทางตันแล้วค่ะ TT พี่ๆเทรนเนอร์ในติ๊กตอกแนะนำว่าให้กลับมากินตาม tdee(maintenance) สักพัก หนูลองไปคำนวณtdeeมา2200กว่
สมาชิกหมายเลข 8489575
ออกกำลังกายมา 2 เดือนคุมอาหารก็แล้ว หุ่นไม่ลดเลย ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
สวัสดีค่ะทุกคน เราเริ่มออกกำลังกายโดยเข้าวงการเบเบ้มาได้ 2 เดือนแล้วค่ะ แต่ตอนแรกก่อนเริ่มเหมือนเราจะกินอาหารน้อยกว่า BMR 100 - 200 มาหลายเดือนเลยค่ะ (จากข้อมูลผิดๆ นี่แหละค่ะ) หลังจากออกได้ 2 สัปดาห์
สมาชิกหมายเลข 8352725
มารู้จัก TDEE พลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน
✅วางแผนการควบคุมน้ำหนัก By TDEE การประมาณพลังงานที่ใช้ต่อวัน TDEE = RMR/BMR + NEAT + EAT + TEF . 🔴TDEE คือ Total Daily Energy Expenditure หรือ พลังงานทั้งหมดที่เราใช้ต่อวัน . ▶️RMR/BMR คือ Resting M
สมาชิกหมายเลข 8397819
ถ้ากินน้อยกว่าค่า BMR 500 cal BMR ผม 2,100 TDEE ผม 3,100 แต่เบิร์นวันละ 2,000 cal จะเป็นไรไหมครับ น้ำหนัก 100 สูง175?
ถ้ากินน้อยกว่าค่า BMR 500 cal BMR ผม 2,100 TDEE ผม 3,100 แต่ เบิร์นวันละ 2,000 cal จะเป็นไรไหมครับ น้ำหนัก 100 สูง175?
สมาชิกหมายเลข 8392615
พุงแบบนี้คือ skinny fat หรือป่าว?
ผมเล่นเวทมา1ปี เล่นจริงจัง มา5เดือนแล้วครับ รวมๆ1ปี5เดือน ผมไม่แน่ใจว่าตรงส่วนพุงนี้มันเอาออกยังไงกันแน่ครับ(ผมศึกษาเรื่องการลดหน้าท้องน้อยด้วย) น้ำหนัก 56 สูง170 ตอนนี้ผม 16ปี ผมไม่คุมอาหาร หรือผมต้อ
สมาชิกหมายเลข 7346877
ทำ IF พร้อมทานคลีนได้มั้ยครับ
ตอนนี้กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักโดยการทำ IF 16/8 (มีเพื่อนแนะนำมา) แต่ติดปัญหาเรื่องการกิน ว่าจะกินอาหารตามปกติ หรือ กินคลีนดี เพราะผมลองวัดค่า - Basal Metabolic Rate (อัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน) - T
สมาชิกหมายเลข 3922124
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ลดความอ้วน
คลับสุขภาพ
สุขภาพกาย
วิ่งเพื่อสุขภาพ
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
เราควรกินให้อยู่ระหว่างค่า BMR กับ TDEE ใช่มั้ยครับ
ถ้ากินให้เกิน BMR มาหน่อยนึงซัก 2000 - 2100 kcal/วัน แบบนี้โอเคมั้ยครับ