สวัสดีค่ะทุกคน เราเริ่มออกกำลังกายโดยเข้าวงการเบเบ้มาได้ 2 เดือนแล้วค่ะ แต่ตอนแรกก่อนเริ่มเหมือนเราจะกินอาหารน้อยกว่า BMR 100 - 200 มาหลายเดือนเลยค่ะ (จากข้อมูลผิดๆ นี่แหละค่ะ) หลังจากออกได้ 2 สัปดาห์ก็พึ่งรู้ตัว ว่าต้องกินให้มากกว่า BMR (ซึ่งเราอายุ 20 หนัก 63 สูง 166 ก็จะประมาณ 1463) แล้วเลยมาพยายามกินให้มากกว่า BMR ขึ้นน้อยกว่า Tdee (ประมาณ 2100) เราเลยกินประมาณ 1700 แทน คุมอาหารพยายามกินโปรตีนให้เพียงพอ หลุดขนมอาทิตย์ละ2-3 มื้อแต่ก็นับแคลให้ไม่เกิน ซึ่งเราก็ออกกำลังกายตามเดิมตลอดค่ะสลับคลิปแต่ละวัน เราเลือกเป็นคลิปที่ Low Impact (เพราะเรามีปัญหาสุขภาพส่วนตัวค่ะ) บอดี้เวท 1 คลิป เดือนแรกดัมเบล 2.5 โล เดือนสองดัมเบล 6 โลค่ะ (เล่นแค่ข้างเดียวค่ะพอดียังไม่ได้ซื้อเพิ่ม) คาร์ดิโอ 1-2 คลิป ต่อวัน  รวมประมาณ 55-60 นาทีค่ะ 5 วัน/ สัปดาห์ จนครบ 2 เดือนแล้วเรามาวัดสัดส่วนอีกที ไม่ลดเลยค่ะ แต่น้ำหนักก็คงที่นะคะ ซึ่งเราเศร้ามาก งงว่าทำไม แต่ก็ปลอบใจถือว่าได้ออกกำลังกายและอาจเป็นผลจากระบบเผาผลาญที่พัง และควรโยโย่ได้แล้วจากการกินเพิ่ม

เราจึงอยากขอรบกวนคำแนะนำจากทุกคนค่ะ ว่าคลิปที่ออกกำลังกายเข้มข้นน้อยไปไหม หรือควรวางแพลนออกกำลังกายอย่างไร เราอยากลดหุ่นมาก ๆ เอวตอนนี้ 28 แล้วค่ะ (คิดว่าจะลอง HIIT 1-2สัปดาห์ที่จะถึงดูด้วยค่ะหลังปัญหาสุขภาพส่วนตัวหาย เห็นมีในเน็ตแนะนำอะค่ะ) ใครมีคำแนะนำหรือความเห็นใด ๆ สามารถแสดงความเห็นได้เต็มที่เลยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้ามากๆ ค่า
อันนี้เป็นคลิปที่เราออกกำลังกายค่ะ (แต่ละคลิปสนุกมากค่ะ ถึงหุ่นไม่ลด แต่ทำแล้วร่างกายเบาสุดๆ)
https://youtu.be/v4wCERDLzbc?si=z5vVRPxmgjPjUtm_ 
https://youtu.be/QOqll2-9E5c?si=QQz5KgR69piFtJ0L
https://youtu.be/TtDSrdzih-w?si=3u8_ipe-2ZPCUjKi 
https://youtu.be/V9GoUMtrOOQ?si=V8e-iBdiq8gMZJJV
https://youtu.be/fcg0TIpG37A?si=mg9DIkJuveowRqaG