ตอนนี้กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักโดยการทำ IF 16/8 (มีเพื่อนแนะนำมา) แต่ติดปัญหาเรื่องการกิน ว่าจะกินอาหารตามปกติ หรือ กินคลีนดี
เพราะผมลองวัดค่า
- Basal Metabolic Rate (อัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน)
- Total Daily Energy Expenditure ( ค่าของพลังงานที่ใช้กิจกรรมอื่นในแต่ละวัน)
- Diet Planning (เราควรจะลดการรับพลังงานจากอาหารให้เหลือวันละเท่าไหร่)

ผลที่ได้คือ

BMR - 2305 kcal
TDEE - 3568 kcal (ยอดรวมออกกำลังกายตอนเย็น5วันต่อสัปดาห์)
DP - ปริมาณพลังงานที่ต้องลดต่อวัน 1837 kcal
      - ปริมาณพลังงานที่แนะนำต่อวัน 1731 kcal

ค่าที่ได้ค่อนข้างสูง เลยกังวลว่า ถ้าท่านอาหารคลีนจะมีผลเสียหรือผลข้างเคียงกับร่างกายของเรามั้ยเพราะอาหารคลีนมีสารอาหารครบแต่ kcal ค่อนข้างต่ำ บวกกับผมออกกำลังกายทุกวันตอนเย็นอยู่แล้ว 

เลยอยากรู้จะทำ IFและทานคลีนไปพร้อมๆกันได้มั้ย

ปล.ใครมีร้านอาหารคลีนหรือร้านอาหารเพื่อสุขภาพ แถวเซียรรังสิตแนะนำหน่อยครับ สั่งผ่าน FPD ได้ยิ่งดี