ผมน้ำหนัก 76 สูง 175 ออกกำลังกายช่วงเย็น  ปกติวิ่ง-สลับเดิน 1 ชั่วโมงได้ชั่วโมงละ 6 กิโลเมตรนิดๆ ค่า BMR 1799   ค่า TDEE 2474  แต่วันนึงผมกินได้ 1400-1500 แคล มันจะเป็นอะไรมั้ยครับ

เราสงสัยอย่างนึงนะคะคือ อย่างเราเนี่ย มีค่า BMR 1842 ส่วน TDEE 2852 ตามหลักถ้าเกิดเราต้องการจะลดน้ำหนักแบบปลอดภัย เราควรกินให้มากกว่าค่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE ใช่มั๊ยคะ คำถามนะคะ 1. นั่นหมายถึง เราคว

ต้องทำยังใงคับ ผมงงมาก ไม่รู้จะกินยังใงเลยคับ กลัวจะเกินก็กลัว กลัวจะขาดก็กลัวคับ ขอพี่ๆช่วยแนะนำหน่อยคับ

หนูสงสัยเรื่องนี้ค่ะพอดีหนูอยากลดไขมันแต่ไม่รู้ว่าต่อวันควรกินเท่าไหร่ยังไงบ้าง สูง160 อายุ13-14 หนัก67 เพศหญิงค่ะ วัดBMRได้1535 วัดtdeeได้2379ค่ะ แต่ไม่รู้ว่าควรกินเท่าไหร่ดีถึงจะเหมาะ

ค่า BMR 1800 ค่าTDEE 2500 ตามสูตรการลดที่ดูๆมาจะเป็น กินค่าTDEE - 500แคล แต่ไม่ต่ำกว่าค่า BMR   เท่ากับวันนึง ผมต้องกิน อย่างต่ำ 1800 -2000 ถ้าผมกินตามแคลนี้ โดยไม่ได้งด หวาน มัน ทอด อะไรต่

ผมเป็นผู้ชาย น้ำหนัก 97 สูง 169 อายุ 21  เริ่มลดน้ำหนักออกกำลังกาย "คาดิโอ" และ "เวทเทรนนิ่ง" บวกกับการทำ "IF" 16/8 กิน 3 มื้อ เมื่อต้นเดือน(1/11/2021) จนปัจจุบัน(20

สวัสดีค่ะหนูออกกำลังกายมาแล้ว2เดือนแต่เลิกไป ลดได้ 10 โลจาก82>72 พอ72หนูก็เลิกไปเพราะเริ่มมีการขี้เกียจแล้วก็เอาเวลาไปทำงานไปร้องเพลง เลิกได้2เดือนพอกลับมาชั่งขึ้นมา73เลยอยากเริ่มลดใหม่ออกแบบแผนเด

ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3