ฉันหนัก57สูง167
อายุ22ค่ะ
Bmrประมาณ1230(วัดที่ฟิตเนสที่นึงไม่รู้เชื่อได้มั้ย)ถ้าในเว็บจะประมาณ1290ค่ะ เเต่safeไว้ก่อนก็1230ละกัน

TDEEยังไม่เเน่ใจค่ะ
วางเเผนจะออกกำลังกาย5-7วันต่อสัปดาห์
จะเริ่มพรุ่งนี้ค่ะ

การกินคิดไว้ว่าจะกินลักษณะนี้คือ 500แคล2วัน วันที่3>>1300แคล ทำสลับกันไปเรื่อยๆ400 400 1300 400 400 1300 400 400 1300
อย่างนี้น่ะค่ะ
มันจะระบบเผาผลาญต่ำลงโยโย่มั้ยคะ

หรือควรจะ800 800 1300 800 800 1300 ดีกว่าคะ

หรือว่า ควรกินอย่างต่ำสุดเท่าไรคะ สลับกับกินเเคลสูงซึ่งมันควรจะประมาณเกินbmrหน่อยหรือจะ น้อยกว่าTDEEไม่ต่ำกว่า??บลาๆ อ่าคะ
กะจะกินเเบบ เเต่ละวัน ต่ำ ต่ำ สูง ต่ำ ต่ำ สูง เเบบนี้น่ะค่ะ

อยากลดน้ำหนักให้ได้เร็วสุดเเต่ไม่โยโย่น่ะค่ะ แบบ๑เดือนได้สัก4โลคงจะดีมากเลยค่ะ

ออกกำลังกายครั้งนึงของดิฉันคือวิ่ง34นาที ปั่นจักรยานมีเเรงต้านค่อนข้างต้านพอควรเลยล่ะ1ชมค่ะ

แนะนำทีนะคะ
ขอบคุณค่าา

เเละ ผลไม้น้ำตาลสูงอ้วนมั้ยคะ เเตงโมไม่ทานเมล็ด ถ้าทาน1/2ลูก น้ำตาลมากไปมั้ย เพราะกระตุ้นอินซูลินมากจะเเนวโน้มกักเก็บไขมันน่ะค่ะ
เเต่พอดีมันพลังงานต่ำ55
แนะนำ อาหาร ที่ช่วยเราลดน้ำหนักได้ทีค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งค่ะ