คือๆ เราพยายามศึกษา แต่เหมือนเป็นคนที่เข้าใจยากมาก555 เราอยากถามพี่ๆว่า

เราอายุ 17
สูง 157
หนัก 65

ค่า BMI : 26.4 อ้วนระดับ2 ( ดัชนีมวลกาย )

ค่า BMR : 1488 ( มันคือค่าการใช้พลังงานของร่างกายรึป่าว )


คำถามคือ
1. ถ้าเราออกกำลังกายทุกวัน วันละ400-800 แคล เพียงพอไหม
2. เรากินวันละ1000-1200 แคล โอเคไหมคะ ( จากเมื่อก่อน 600-800 )
3. เป้าหมายของการลดเราอยู่ที่55กิโล หรือ 10 กิโล เรามีเวลาในการลด3-7 เดือน พอไหวไหมคะ

อันนี้อาจจะดูว่าทำไมถามอะไรที่มันแปลกๆ แต่คือเราลดน้ำหนักด้วยการนับแคลเป็นครั้งแรก ตอนแรกเรากินให้น้อยไว้ก่อน แล้วมีพี่ๆหลายคนบอกว่าโยโย่ เราเลยลองศึกษาดูคร่าวๆ จากที่ศึกษา

ค่า TDEE เราอยู่ที่ 2560 ต่อวัน ถ้าเราต้องการลด10กิโล เราต้องใช้ลดพลังงายอาหารลง 300-600แคลต่อวันรึป่าว อันนี้มั่ว5555

รบกวนด้วยนะคะ🙏🏻