ถ้าเราอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ และก็นับแคลในการกินอาหารแต่ละมื้อ แต่ถ้าวันไหนเรากินน้อยกว่า BMR วันนั้นเราควรที่จะออกกำลังกายไหมครับ (ออกแบบคาร์ดิโอนะครับ) ถ้าเราออกไป มันจะไปสลายกล้ามเนื้อเรามาหรือเปล่าครับ ในสัปดาห์นึง จะมีอยู่ 1-2 วันที่ผมกินน้อยกว่า BMR บางทีงานยุ่งไม่มีเวลากินอะครับ เพราะผมปรุงอาหารกินเองครับ

BMR ผม 2271 แคล
ผมออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ 30-40 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 6 วันครับ และก็ยกเวท วันเว้นวันครับ ครั้งละ ชั่วโมงครึ่งครับ สำหรับการเล่นเวท
ส่วน TDEE  ที่คำนวนมาได้ก็คือ 3498 แคลครับ
และถ้าผมตั้งเป้าว่าจะลดน้ำหนักลง 10 กิโลภายในเวลา 3 เดือน
TDEE ที่เค้าแนะนำในการลดน้ำหนักอยู่ที่ 2690 แคลต่อวันครับ
พลังงานที่ต้องลดต่อวันคือ 808 แคลครับ

แนะนำทีครับ ว่าถ้าวันไหนผมกินน้อยกว่า BMR ผมควรจะออกกำลังกายดีไหมครับ