เนื่องจากเล่นฟิตเนสอยู่ที่ที่นึง ซึ่งมีสาขาเยอะที่สุดในประเทศไทย
เราไม่ได้จ้าง PT ส่วนตัวหรอก แต่เขาบอกมาค่ะ
เคยศึกษามาเยอะ เขาบอกว่าให้กินเท่าค่า BMR ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย นั่งๆ นอนๆ ไม่ค่อยมีกิจกรรม
BMR ของเราคือ 1276 แต่ถ้าออกกำลังกายต้องเพิ่มขึ้นมา อีก 200-500 แคล
เราก็ทำตามน้ำมาตลอด ไขมันลดไป 2.6% (ภายใน 1 เดือน) และก้อนไขมันลดไป 1.6 กิโล
แต่น้ำหนักเราไม่ลดเลย มีขึ้นมีลง อยู่ +/- 2 จากน้ำหนัก เราก็เลิกชั่งไป สัดส่วนก็ลดลงบ้างค่ะ แต่น้อย

เทรนเนอร์หลายคนพูดตรงกันว่าเรากินมากไป น้ำหนักเลยไม่ลด เขาเเนะนำให้เรากิน 1000 แคล
ซึ่งมันจริงเหรอคะ เรากลัวโยโย่ เรากลัว ฮิตพลาทู เรากลัวร่างกายจำศีล และลงอะไรไม่ได้อีก

เราเป็นคนออกกำลังกายมากค่ะ เพราะมีเวลาว่างและเริ่มสนุก จริงออกได้ทุกวัน แต่เขาให้พักถึงจะดี
เราก็เลยออก 6 วัน/สัปดาห์ เวทเข้มข้น-ปานกลาง 30-60 นาที ส่วนใหญ่จะไปเน้นลดหน้าท้อง เพราะมีไขมันที่พุงเยอะค่ะ
เเล้วก็กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ สะโพก ช่วงขาต้นแขน
เสร็จแล้วก็คาดิโอ แบบเบิร์น fat ให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60-70% 60 นาที

บางวันเราเข้าคราสเต้น หรือโยคะ ซึ่งวันหนัก เราจะเอาเวทออก สลับคาดิโอออกค่ะ
อบซาวหน้าด้วย 30 นาทีต่อวัน

ทั้งหมดนี่เราทำถูกต้องไหมคะ เราก็เป็นผู้หญิงธรรมดาที่อยากสวย อยากผอม ในเวลาที่เหมาะสม ไม่ช้าเกินไปค่ะ
เราค้องใจมาก เรื่องเเคลที่ควรกินต่อวันสำหรับลดความอ้วน  อย่างไรแนะนำหน่อยนะคะ ก็ร่างกายคนปกติต้องการ 2000 แคล
เราเหลือ 1500-1700 เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดมัน หวาน เค็ม ไม่น้ำอัดลม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เเล้วเรายังต้องลดเเคลลงมาเหลือ 800-1000 อีกเหรอคะ เรากลัวเราทำผิด เพราะลดไขมัน 1 กิโล ต้องใช้ 7700 เเคล เราก็พอเข้าใจ

อย่างไรช่วยเเนะนำกันหน่อยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ