อย่าเชื่อค่า TDEE ที่คำนวนได้ และอย่าเชื่อ Smart watch ขนาดนั้นครับ มันเป็นการคำนวนแบบคำนวนเอา ซึ่งมันไม่ได้เกิดขึ้นจริง  


สิ่งที่ต้องเช็คแล้วยึดเอาจริง ๆ คือสังเกตตัวเองครับ ก่อนหน้าเรากินขนาดไหน น้ำหนักการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเป็นยังไง เอามาดูก่อนแล้วก็ปรับเอาครับ  


ค่าการเผาผลาญ 3300 kcal ไปแล้ว ก็ลองเช็คตัวเองครับ ว่าเราเหนื่อยมั๊ย งานเราเหนื่อยจริงหรือเปล่า  ปกติถ้าเราใช้พลังงานมากกว่าที่กินไปเยอะ ร่างกายมันจะมีการโหย อยากกินนั่นนู่นนี่อยู่ครับ  แต่ถ้าไม่ นาฬิกาก็อาจจะไปบั๊กในบางจังหวะ