อยากลดนน.มาก BMR อยู่ที่1800 TDEE อยู่ที่2200 แต่คือแต่ละวันมันกินไม่ไหวเเล้ว เพราะเคยอ่านเคยศึกษามาว่าอย่ากินต่ำกว่า MBR

เช้า ประมาณ 500 แคล
เที่ยง ประมาณ400-500 แคล
เย็นประมาณ 300-400 แคล
ทั้ง 3มื้อคืออิ่มปกติ

*ไม่กินของจุกจิกเหมือนเมื่อก่อน อิ่มในมื้อ
งดขนม น้ำหวาน ของหวาน ทุกอย่าง

ถ้ากินไม่ถึงBMR จะเป็นไรมั้ย กลัวโยโย่ค่ะ