สวัสดีครับ 
พอดีตอนนี้กำลังลดไขมัน + เพิ่มกล้ามเนื้ออยู่
เช็กค่าต่าง ๆ ใน TDEE แล้ว แคลโดยรวม 2,742 Cal แต่ถ้าลดน้ำหนักต้องกิน 2,242 Cal 
ปกติออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ครับ แต่ว่าลองมาคำนวณการกินแต่ละวันแล้ว แคลจะอยู่วันละประมาณ 1500-1800 แคลเองครับ 
คำนวณโปรตีน คาร์ปแล้ว จะถึงตามที่มันกำหนดไว้ แบบนี้เราสามารถกินขนมกรุบกริบ หรือพวกชาเย็น ชานม นิดหน่อยได้ไหมครับ ให้แคลมันถึง 

ขอบคุณครับ