คือผมจะลดนํ้าหนักตอนนี้ผมหนัก 90 กก. สูง 168 ค่า BMR 1900 ค่า TDEE 2300 กินวันล่ะ 1900แคลพอดี ตอนแรกวิ่งวันล่ะ300แคลแต่พอวิ่งแล้วเจ็บเข่า  เลยเปลี่ยน ตอนนี้เปลี่ยนมา เดินออกกําลังกายตอนเช้า 200แค

ผมเลือกใช้วิธีนับแคล เพราะคิดว่าเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดที่จะทำ เพราะไม่ค่อยสะดวกเรื่องการหาอาหารคลีนมากิน ทำเองก็ไม่เป็น เป็นคนเบื่อง่ายด้วย แค่คิดว่าถ้าต้องกินอกไก่จืดๆทุกวัน คงไม่รอดตบะแตกเข้าซักวันแ

คือ ผมเคยใช้แอพมือถือคำนวนค่าBMRของตัวได้1547แคลครับ ส่วนค่าTDEE=1856แคล แต่ผมเป็นคนชอบกินมื้อเช้าประมาณ300-400แคล มื้อเที่ยงประมาณ 300-400แคลเช่นกันครับ ส่วนที่เหลือต้องกินให้ครบใน1วัน(อีก1000) ผมก็

ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก

ถ้าเราอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ และก็นับแคลในการกินอาหารแต่ละมื้อ แต่ถ้าวันไหนเรากินน้อยกว่า BMR วันนั้นเราควรที่จะออกกำลังกายไหมครับ (ออกแบบคาร์ดิโอนะครับ) ถ้าเราออกไป มันจะไปสลายกล้ามเนื้อเรามาหรือเปล

เคยได้ยินคำว่า ใช้ ให้มากกว่า ที่กิน   ตอนแรกนึกว่าให้กินน้อย แต่ปรากฏไม่มีแรงเล่นเวทเลย เลยสงสัยว่ามันใช่เหรอ  ก็เลยลองมาหาข้อมูลเพิ่มเติม ก็เจอคำว่า BMR และ TDEE  -ตามความเข้าใจข

สวัสดีครับ ผมเคยเป็นคนอ้วนมาก่อนครับ อ้วนตั้งแต่เกิดเลย(ก่อนจะลดน้ำหนัก น้ำหนัก91กก.) แล้วผมก็ลดน้ำหนัก แต่ปัญหาของผมก็เริ่มขึ้นคือ ผมลดแบบค่อนข้างจะอดอาหาร บวกกับออกกำลังกายแบบวิ่งแทบทุกวัน ตอนนั้นผม

ตอนนี้ผม bmr 2100 ตอนนี้ยังไม่ออกกำลังกาย tdee 2500 ผมทาน 2300 เพราะต้องการลดน้ำหนัก ถ้าผมจะออกกำลังกาย ผมต้องเพิ่มแคลที่ทานไหมครับ tdee(สำหรับออกกำลัง1-3วัน) 2800 ถ้าเพิ่มผมต้องทานเท่าไหร่ครับ แล้วถ้

สวัสดีครับผมออกกำลังกายมาจะเข้า6 เดือนแล้ว ผลคือน้ำหนักลดลง4-5 กิโล แต่กล้ามเนื้อไม่ได้มีท่าทีเปลี่ยนแปลง รูปร่างก็ไม่ได้ดูเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ ปกติผมจะเวทเทรนนิ่งฟูบอดี้ 3 วันต่อสัปดาห์และเดินเร็วชันโ