ผมเลือกใช้วิธีนับแคล เพราะคิดว่าเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดที่จะทำ เพราะไม่ค่อยสะดวกเรื่องการหาอาหารคลีนมากิน ทำเองก็ไม่เป็น เป็นคนเบื่อง่ายด้วย แค่คิดว่าถ้าต้องกินอกไก่จืดๆทุกวัน คงไม่รอดตบะแตกเข้าซักวันแน่ๆ ชีวิตประจำวันทำงานทั้งวัน พึ่งข้าวแกงข้างทางเป็นส่วนใหญ่ วิธีควบคุมแคลลอรี่จึงน่าจะเป็นวิธีที่เข้ากับเราที่สุดล่ะ
ปัญหาคือ จำไม่ได้ครับ จะใช้วิธีจดแล้วไปหาข้อมูลในเนตมาคำนวนเอา หลายครั้งทำงานเพลินก็ลืมไปว่า วันเรากินอะไรไปบ้าง นั่งนึกกันไป บางทีเมนูที่เรากินก็ไม่มีข้อมูลบอก และการพยายามจดบันทึกหลายครั้งก็เสียเวลามากกว่าที่คิด ยิ่งวันไหนกินเมนูแปลกๆเยอะแล้วหาข้อมูลไม่ได้ง่ายๆ จะเสียเวลานั่งเสริจกูเกิ้ลนานมากเลยครับ ยังมีความผันแปรเรื่องปริมาณหรือยี่ห้อ ต้องมานั่งคำนวนอีก ปวดหัวไม่น้อยครับ
ก็เลยอยากถามคนที่ใช้วิธีนับแคลครับ ว่า มีเคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยให้เรา กะหรือ ประมาณเอา แบบง่ายๆ มั๊ยครับ โดยที่ไม่ต้องจำมากมาย
อีกคำถามนึง ผมคำนวน BMR ได้ประมาณ 1900 และ TDEE 2600 ถ้าผมควบคุมปริมาณแคลลอรี่/วัน อยู่ที่ 2000 และออกกำลังกายให้มีการเผาผลาญเฉลี่ยวันละ 500-600 Kcal (เท่ากับ TDEE พอดีเลยแฮะ?) ผมจะผอมลงเรื่อยๆ แบบนี้ถูกแล้วใช่มั๊ยครับ
น้ำหนักเริ่มต้นผม 92 กิโล ช่วง 3 เดือนแรกที่เริ่มลด นน. ลด มา 5 kg แต่พอเข้าเดือนที่ 4-5 น้ำหนักกลับเริ่มคงที่ที่ 87 kg ไม่เปลี่ยนแปลงเลย ถ้าอยากให้มันลดลงไปมากกว่านี้ ผมควรปรับเปลี่ยนอะไรบ้างครับ
ขอถามคนที่ลดความอ้วนด้วยวิธีนับ แคล หน่อยครับ
ปัญหาคือ จำไม่ได้ครับ จะใช้วิธีจดแล้วไปหาข้อมูลในเนตมาคำนวนเอา หลายครั้งทำงานเพลินก็ลืมไปว่า วันเรากินอะไรไปบ้าง นั่งนึกกันไป บางทีเมนูที่เรากินก็ไม่มีข้อมูลบอก และการพยายามจดบันทึกหลายครั้งก็เสียเวลามากกว่าที่คิด ยิ่งวันไหนกินเมนูแปลกๆเยอะแล้วหาข้อมูลไม่ได้ง่ายๆ จะเสียเวลานั่งเสริจกูเกิ้ลนานมากเลยครับ ยังมีความผันแปรเรื่องปริมาณหรือยี่ห้อ ต้องมานั่งคำนวนอีก ปวดหัวไม่น้อยครับ
ก็เลยอยากถามคนที่ใช้วิธีนับแคลครับ ว่า มีเคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยให้เรา กะหรือ ประมาณเอา แบบง่ายๆ มั๊ยครับ โดยที่ไม่ต้องจำมากมาย
อีกคำถามนึง ผมคำนวน BMR ได้ประมาณ 1900 และ TDEE 2600 ถ้าผมควบคุมปริมาณแคลลอรี่/วัน อยู่ที่ 2000 และออกกำลังกายให้มีการเผาผลาญเฉลี่ยวันละ 500-600 Kcal (เท่ากับ TDEE พอดีเลยแฮะ?) ผมจะผอมลงเรื่อยๆ แบบนี้ถูกแล้วใช่มั๊ยครับ
น้ำหนักเริ่มต้นผม 92 กิโล ช่วง 3 เดือนแรกที่เริ่มลด นน. ลด มา 5 kg แต่พอเข้าเดือนที่ 4-5 น้ำหนักกลับเริ่มคงที่ที่ 87 kg ไม่เปลี่ยนแปลงเลย ถ้าอยากให้มันลดลงไปมากกว่านี้ ผมควรปรับเปลี่ยนอะไรบ้างครับ