กระทู้แชร์ประสบการณ์ครั้งแรก ของ จขกท. ค่ะ
เป้าหมาย.       : ลดน้ำหนัก 10 กก. ภายในเวลา 2 เดือน
วัตถุประสงค์.   : เนื่องจากจะไปเที่ยวยุโรป กลัวถ่ายรูปไม่สวย (เหตุผลออกจะงี่เง่านิดหน่อย ก็ผู้หญิงนี่นะ ก็เป็นแบบนี้ล่ะค่ะ)
วิธีการ.           :  ลุยด้วยตัวเองค่ะ ไม่พึ่งพายาลดความอ้วน ไม่เข้าคอร์สลดความอ้วน หรือนักโภชนาการแต่อย่างใด เพราะไม่มีตังค์นี่นา อีกอย่างคือเพราะยึดถือคติว่า สิ่งใดที่ได้มาง่ายๆ มักจะไม่ยั่งยืนค่ะ

แรงบันดาลใจ  : เกิดจากการได้คุยกะผู้ชายคนนึงค่ะ (เขาไม่ใช่แฟนค่ะแต่เค้าคือลูกค้าของเราเอง ตามงานกันไปมาคุยนอกเรื่องไปเรื่อยเปื่อย)   เค้าเริ่มจากน้ำหนักตัวสูงสุด 105 โล. สูง 177 โล  เขาบอกหินสุดๆ สำหรับส่วนสูงขนาดเค้าและน้ำหนักตัวเยอะขนาดนี้ ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะ สุขภาพไม่ดีค่ะ วิธีการเดียวที่เขาทำก็คือ ควบคุมปริมาณแคลลอรี่ ที่ทานค่ะ (โดยทานน้อยกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องใช้) เขาบอกแต่ละวันทานไม่เกิน 1000 แคลลอรี่ค่ะ โดยไม่ได้ออกกำลังกายเลย เหตุผลคือ ไม่มีแรงแล้ว ช่วงที่เริ่มลด  นน .98 ระยะเวลา 3 เดือน ลดลงเหลือ 76 กก. เราก็ทึ่งเลยค่ะ เลยคิดว่าตัวเองยังมีหวัง เริ่มเลยดีกว่า เขาบอกว่าต้องจดทุกอย่างที่กินเข้าไปเลยค่ะ ห้ามลืมนะคะ

ขั้นแรกต้อง คำนวณการเผาผลาญพลังงาน Basal Metabolic Rate (BMR)
จขกท .
สูง. 165 cm. / นน .64 kg. / อายุ 35 ปี (ไม่ออกกำลังกายเลย - ออกกำลังกายน้อยมาก)

ผลที่ได้คือตามนี้ค่ะ

BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต
1422 กิโลแคลอรี่
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน
1706 กิโลแคลอรี่

เขาบอกว่า สิ่งสำคัญที่สุดของการลดความอ้วนคือ วินัย และการ Tracking ข้อมูลค่ะ