คือผมกำลังหาแคลลอรี่ต่อวันที่ผมจะสามารถกินได้ เพื่อควบคุมอาหารเริ่มลดความอ้วน



สิ่งที่ผมกำลังเริ่มทำคือ
1. ควบคุมการกินต่อวันไม่ให้ต่ำกว่าเกิน BMR + TDEE ด้วย ก็คำนวนคร่าวๆก็มีโค้วต้าต่อวันที่ประมาณ 2300 แคล
2. คาดิโอโดยเน้นการเดินประมาณวันละ 7 กิโลบ้าง จักรยานแบบอยู่กับที่บ้างครั้งละ 1 ชม. ประมาณสัปดาห์ละ 3-5 วัน 
3. เล่นเวทวันเว้นวันบ้าง เว้นสองวันบ้าง ตามอาการปวดๆตึงๆที่หายเร็วช้าไม่เท่ากัน
4. นอนประมาณ 4-5 ทุ่ม ตื่นประมาณ 6 โมงครับ แล้วออกกำลังกายตอนเช้าตามข้อ 2.

ประเด็นคือที่ผมสงสัยคือเรื่องโค้วต้าการทานต่อวัน
1. มันเป็นไปได้มั้ยครับที่ค่าที่คำนวนจากในเว็บมันจะไม่ใช่ค่านั้นจริงๆ ในชีวิตจริง
เพราะจากที่ลองจดบันทึก(ใช้ app ในมือถือนะครับ) ปริมาณแคลลอรี่ต่อวันกินคล้ายๆเดิมที่ผ่านมา เคลลอรี่ที่ app คำนวนมาแต่ละวันไม่ค่อยจะถึง 2000-2500 เลย แต่อ้วนเอาๆ พุงใหญ่ขึ้นมาก หรืออันนี้มันคืออาการของระบบเผาผลาญพังครับ
2  การกิน 2300 แคลตามโควต้า มันประมาณไหนหรอครับสำหรับอาหาร ข้าวมันไก่ 4 จานโค๊กกระป๋อง 1 กระป๋องประมาณนี้มั้ยครับ
จากการที่ใช้ app บันทึกทำไมรู้สึกค่าแคลที่รวมๆมา มันน้อย ผมกินเต็มที่อิ่มแทบพุ่ง วันๆผมรวมแคลลอรี่ได้แค่ 1600 - 1800 เองครับ 
3. จากที่ลดความอ้วนมาเกือบเดือน น้ำหนักแทบไม่ลด แต่พุ่งนิ่มขึ้น กดแล้วนิ่มขึ้นไม่แข้งเหมือนก่อน อันนี้ถือว่าโอเคแล้วใช่มั้ยครับ

ขอบสอบถามพี่ๆประมาณนี้ก่อนนะครับ

ขอบคุณครับ