คือผมใช้วิธีลดความอ้วนโดยการควบคุมแคลลอรี่ให้อยู่ระหว่าง BMR-TDEE  แล้วออกกำลังกาย
ช่วงแรกมันก็ลดจริงๆ  แต่พอระยะนึงน้ำหนักก็คงที่  แม้ผมจะรู้สึกเหมือนตัวหนาขึ้น  พุงยุบ  มีกล้ามขึ้น  แข็งแรงขึ้น
แต่น้ำหนักมันยังไม่ถึงเกณฑ์ที่ตั้งใจไว้นี่สิ  การเปลี่ยนแปลงของร่างกายมันก็เริ่มคงที่ตามไปด้วย  พอปรับการกินลงมาให้
พอดีกับ BMR และออกกำลังมากขึ้น  แต่ก็ดูเหมือนไม่ค่อยได้ผล  น้ำหนักลงช้ามาก  เดือนละขีด-2 ขีดเอง  รูปร่าง
แทบไม่เปลี่ยนแปลงเลย

คิดไปคิดมา  ไอ้ค่า BMR/TDEE ที่ผมยึดถือมาจากเวบ เวบนึง  แท้จริงมันถูกต้องรึเปล่าว?  เค้าอ้างอิงกับคนรูปร่างปกติรึเปล่าว?
แต่ถ้าเรารูปร่างเราอ้วน  BMR/TDEE แท้จริงมันน่าจะน้อยกว่า  ที่เวบคำนวนได้ระดับนึง  อีกทั้งเรายังรู้สึกขัดๆ  ออกกำลังมีกล้ามมากขึ้น
การเผาผลาญต้องเยอะขึ้นสิ  แต่ค่า  BMR/TDEE  จากเวบทั่วๆไป  ที่ใช้ส่วนสูงกับน้ำหนักมาคำนวน  มันกลับบอกว่า
เรามีการเผาผลาญลดลง  เนื่องจากน้ำหนักน้อยลง!?  

วันนี้เลยลอง  คำนวนตามเปอร์เซ็นไขมันดู  แต่ผมไม่มีเครื่องมือนะ อ่านหลักการวัดแล้วลองมั่วๆ ดู  ไม่แน่ใจความถูกต้อง  
พบว่า  ค่า  BMR/TDEE ของจริง  จะต่ำว่าในเวบประมาณ 300-400 Kcal  กลายเป็นว่าการกินของผมปัจจุบัน  
ทำแค่รักษารูปร่าง-อ้วนขึ้นนิดๆ ไป  น้ำหนักที่ลดลงเป็นผลจากการออกกำลังอย่างเดียว

คือมันโป๊ะเลยอ่ะ  ว่าทำไมน้ำหนักลดช้า  ผมเข้าใจถูก/ผิดอย่างไรครับ?  แล้วผมควรปรับอะไรบ้าง?