ทานคาร์โบไฮเดรตวันละ 150-200 กรัม ถือว่าเยอะไปมั้ยครับ

โดยส่วนใหญ่จะทานไม่เกิน 1500 แคลอรี่ (ค่า BMR 1,508 ค่า TDEE 1,811 สูง 174 หนัก 49-50)
ทุกวันจะคำนวนผ่านแอพ MyFitnessPal ตลอดครับ ก็จะรู้ว่าทานไปกี่แคล สารอาหารรวมเท่าไหร่
ในชีวิตประจำวันจะมีโอกาสได้ทานคาร์บมากกว่าอย่างอื่นพวก ขนมปัง พิซซ่า พาสต้า ฯลฯ แต่รวมแล้วไม่เกิน 150-200 กรัม/วัน
อยากทราบว่าถือว่าเยอะไปมั้ยครับ แล้วเราจะคำนวนอย่างไรว่าถ้าอยากให้น้ำหนักลด คงที่ หรือ เพิ่มน้ำหนัก จะต้องทาน คาร์บ โปรตีน ไขมัน วันละเท่าไหร่
แล้วถ้าสมมุติว่าอย่างใดอย่างนึงเกินจะส่งผลยังไงบ้างครับ