สวัสดีครับผมเป็นคนเข้าฟิตเนสเล่นกล้าม 5-6 วันต่ออาทิตย์ เล่นมาประมาณ1ปีแล้ว
น้ำหนักตอนนี้ 105 อยากจะคุมอาหารจริงจัง พอลองคำนวณดู
ผมต้องกินคาร์ป 410 กรัมหรือว่าข้าวประมาณ 1.6 กิโลกรัมต้องกินเยอะขนาดนี้เลยหลอครับ