ถามพี่ๆที่มีประสบการณ์การเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อนครับ การจะสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สรุปเราต้องกิน แคลลอรี่ ตาม BMR หรือ TDEE ค่า BMR ผมอยู่ที่ 1500 ค่า TDEE อยู่ที่ 2600 แล้วต้องกินมากกว่าค่ามัน หรือ น้อยกว่าค่ามัน สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ผมน้ำหนัก 55กก. กินโปรตีนไปแล้ว 110 กรัม ต่อวัน (2 เท่าต่อ นน.ตัว 1 กก.) ส่วนสูง 164ซม. อายุ 16 ปี
ส่วนคาร์บ กิน 275-330 กรัม (5-6 เท่าต่อนน.ตัว 1กก.) คำนวณแคลอรี่แล้วได้แค่ประมาณ 1600 แคลต่อวัน (ผมออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์) เป้าหมายคือการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ