สวัสดีค่ะเพื่อนๆ รบกวนผู้รู้แนะนำเราทีนะคะ
คือตอนนี้เรามีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักอีก 2.5 กิโลค่ะ ภายใน 1 เดือน
ตอนนี้เราหนัก 61.5 ค่ะ (สูง 165)

จากการออกกำลังกายของเราในระยะเวลา 4 เดือนที่ผ่านมา จากน้ำหนัก 68 มาอยู่ที่ 61.5
ก่อนหน้านี้เราเคยหนัก 76-77 ลดมาถึง 63 แล้วโยโย่ไป 68 เพราะลดผิดวิธี รีบและอดอาหาร
แต่ตอนนี้เราเปลี่นวิธีการใหม่ หาความรู้เพิ่มมากขึ้น อันนี้ตารางตลอด 4 เดือนของเราค่ะ

3 เดือนแรกเราทานปกติ (เลิกทานน้ำอัดลม ขนม ของหวานมานานแล้ว) ทางอาหาร 3 มื้อปกติ แต่ยกเลิกพวกไข่ดาว ไข่เจียว กุนเชียงทอด
คลีนบ้างบางมื้อ บุตเฟ่เดือนละครั้ง การออกกำลังกายมี T25 Insanity วิ่ง สลับกัน ไม่ได้ตามตารางเป๊ะ จะออกกำลังกายในช่วงเย็น

เดือนที่ 4 ยังทำแบเดิม ทานอาหาร 3 มื้อ แต่ไม่แตะของทอดเลย เน้นอกไก่ ไข่ ปลา ขนมปังโฮลวีต น้ำเต้าหู้ ผัก ผลไม้ แทน
การออกกำลังกายยังทำเหมือนเดิม แต่เพิ่มการเล่นเวทขึ้นมา (พวกบอดี้เวทค่ะ อยากไปฟิตเนตแต่ที่จังหวัดเราไม่มีเลยค่ะ)
ในเดือนนี้เราเริ่มมีชีทเดย์อาทิตย์ละครั้ง แต่เรื่องหยุดออกกำลังกาย 1 วันในสัปดาห์ ถ้าไม่จำเป็นจริงๆก็ไม่หยุดค่ะ ออกทุกวันเท่าที่จะสามารถ เก็บวันหยุดไว้วันที่ติดธุระจริงๆ และเราจะทานน้ำให้ได้วันละประมาณ 1 - 1.5 ลิตรค่ะ

คำถามคือเราควรเพิ่มอะไรตรงไหนดีค่ะ รู้สึกว่าน้ำหนักลงช้ามาก เฉลี่ยเดือนประมาณละ 1.5 กิโล แต่ผลคือรู้สึกเลยว่ามันไม่โยโย่
น้ำหนักไม่ตีขึ้น ไม่โหย ไม่โทรม มีแต่คนทักว่าตัวเล็กลงมาก (จากที่วัดไว้ หายไปหลายนิ้วค่ะ)

เป้าหมายคืออีก 2.5 กิโล ภายใน 1 เดือน (จะรับปริญญาค่ะ อยากเห็นตัวเองแตะเลข 5 ) 5555555
แต่ก็ไม่ซีเรียสนะคะ มันเป็นแต่ตัวเลข ตอนนี้คิดว่าจะเพิ่มคาร์ดิโอ (วิ่ง) ตอนเช้าก่อนไปทำงานเพิ่มด้วยค่ะ
แล้วก็ทำตามตารางเดือนที่ 4 ต่อไป