สวัสดีค่ะ ดิฉันอายุ 27 ปี สูง 170 น้ำหนักล่าสุด 65 มีปัญหาคาใจ เรื่องน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยสาเหตุน่าจะมาจาก ยาลดความอ้วนประเภทดักจำไขมัน มาประมาณ 1 ปี ตอนแรกก่อนที่จะเริ่มกินยาน้ำหนักตัวอยู่ที่ 57 กินยาดักจับไขมันลดมา 53 หลังจากนั้นก็พุ่งพรวดมา 60 และภายในเดือนเดียวก็พรวดมา 5 กิโล เป็น 65 หลังจากนั้นดิฉันจึงตัดสินใจหันมาลดน้ำหนักอย่างจริงจังด้วยการออกกำลังกาย  
       ตอนนี้ออกกำลังดกายครบ 1 เดือน ด้วยการออดิโอ้ ( เดินเร็ว วิ่ง ถีบจักรยาน ประมาณ 30-40 นาที) และเพิ่งเริ่มหันมาเล่นบอดี้เวท 1 อาทิตย์ โดยจะออกกำลังกายทุกวันจันทร์-เสาร์ (6วัน เล่นต่อเนื่องมา 1 เดือนแล้ว ) น้ำหนักตอนนั้น 65 พอเล่นบอดี้เวทน้ำหนักพุ่งเป็น 68 โดยช่วงน้ำหนักขึ้นอยู่ช่วงก่อนเป็นประจำเดือน // ตอนนี้เครียดมาก  เพราะน้ำหนักตัวที่เพิ่มจากเดิมถึง 13 กิโล ( 55 มา 68 )
พยายามลดมื้อเย็น ทานเป็นผลไม้และน้ำเต้าหู้แทน จะหนักช่วงมื้อเที่ยง มื้อเช้าไม่งดนะค่ะ เลือกทานอาหารเบาๆ ซึ่งเมื่อก่อนนี้แทบไม่แจะข้าวเช้าเลย สิ่งที่อยากทราบ
1.การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ควรจัดตารางเวลาในการออกกำลังกายแบบไหน
2.การออกกำลังกายต่อเนื่อง ประมาณกี่เดือนถึงเห็นผลค่ะ ( เพราะน้ำหนักหลังออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกเป๋ไปมาก ไม่รัว่าตัวเองมาถูกทางใช่ไหม)
3.เพื่อนผู้หญิงเวลาใกล้มีรอบเดือน น้ำหนักตัวเพิ่มไหมค่ะ และเพิ่มกี่กิโล

ยังไงช่วยหน่อยนะค่ะ พอคนรอบตัวทักเริ่มไม่กล้าสู้หน้า และทำให้ไม่กล้ากลับบ้านเกิด เพราะอาย T^T ขอบคุณค่ะ