สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อเลยนะคะ คือเราอยากจะลดน้ำหนักสัดส่วนต่างๆให้ได้ก่อนปลายเดือนนี้ เรานน.56 สส.156 อยากจะลดน้ำหนักลงให้เหลือซัก46-48
เรื่องการกินของเรา เรากินไม่ค่อยเป็นเวลาเท่าไหร่ 1สัปดาห์เราจะกินอาหารไม่ค่อยครบ3มื้อ เสาร์-อาทิตย์ เรากิน3มื้อปกติ เช้าประมาณ9-10โมง มื้อเที่ยง ประมาณบ่ายโมง ตอนเย็น18:00-19:00 จันทร์-ศุกร์ ไม่กินมื้อเช้า (ที่ไม่กินไม่ใช่ไม่หิวแต่พอกินแล้วปวดท้องตลอด เป็นแบบนี้มาตั้งแต่ประถม) มื้อเที่ยงประมาณ11:00 มื้อเย็นก็เวลาเดิมเลยค่ะ ทีนี้เราอยากได้ตารางลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้ว่าควรกินอาหารจำพวกไหน และเรื่องการกินควรทำยังไง ส่วนเครื่องมือออกกำลังกาย มีแค่ฮูล่าฮูป เราเล่นฮูล่าฮูปบ้างประปราย เล่นบ้างไม่เล่นบ้าง แล้วแต่เวลาว่าง เลยอยากจะขอสอบถามผู้รู้หน่อยค่ะ ว่าเราควรจัดการกับการลดน้ำหนักตัวเองยังไง ขอบคุณล่วงหน้านะคะ🙏🙏
ตารางลดน้ำหนัก/ออกกำลังกาย
เรื่องการกินของเรา เรากินไม่ค่อยเป็นเวลาเท่าไหร่ 1สัปดาห์เราจะกินอาหารไม่ค่อยครบ3มื้อ เสาร์-อาทิตย์ เรากิน3มื้อปกติ เช้าประมาณ9-10โมง มื้อเที่ยง ประมาณบ่ายโมง ตอนเย็น18:00-19:00 จันทร์-ศุกร์ ไม่กินมื้อเช้า (ที่ไม่กินไม่ใช่ไม่หิวแต่พอกินแล้วปวดท้องตลอด เป็นแบบนี้มาตั้งแต่ประถม) มื้อเที่ยงประมาณ11:00 มื้อเย็นก็เวลาเดิมเลยค่ะ ทีนี้เราอยากได้ตารางลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้ว่าควรกินอาหารจำพวกไหน และเรื่องการกินควรทำยังไง ส่วนเครื่องมือออกกำลังกาย มีแค่ฮูล่าฮูป เราเล่นฮูล่าฮูปบ้างประปราย เล่นบ้างไม่เล่นบ้าง แล้วแต่เวลาว่าง เลยอยากจะขอสอบถามผู้รู้หน่อยค่ะ ว่าเราควรจัดการกับการลดน้ำหนักตัวเองยังไง ขอบคุณล่วงหน้านะคะ🙏🙏