สวัสดีค่ะ เราเคยตั้งกระทู้สอบถามการลดไขมัน/ลดน้ำหนักไป ปัจจุบันเราก็ยังทำอยู่นะคะ กระทู้ก่อนนั้นเรามีเป้าหมาย 80 กิโล ตอนนี้เราทำได้แล้วนะคะ เย่!! 💪🏻🎉
ไม่ได้ทำ IF ไม่ได้กินคลีน ไม่กินคีโตเลย กินข้าวครบ 3 มื้อ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำให้น้ำหนักและสัดส่วนเราค่อย ๆ ลงตามไปด้วย ซึ่งตอนนี้เรารู้สึกว่าน้ำหนักและสัดส่วนเริ่มนิ่งแล้วค่ะ แต่น้ำหนักและสัดส่วนที่ว่าเราอยากให้มันลดลงอีกเพราะคิดว่ามันยังลดได้อีกค่ะ
ปัจจุบัน น้ำหนัก 80 กก. สัดส่วน เอว 33 นิ้ว สะโพก 43 นิ้ว ส่วนสูง 167 ซม. เป็นคนที่มีพุงเยอะจับแล้วนิ่ม ๆ เลยค่ะ
เราอยากสอบถามผู้รู้เรื่องการคุมอาหาร การออกกำลังกาย หรือท่านที่มีประสบการณ์การลดไขมัน/ลดน้ำหนักค่ะว่า
'ถ้าทำ IF 16/8 ไปประมาณ 1-2 เดือน หลังจากที่ทำครบแล้วกลับมากิน 3 มื้อปกติจะเป็นการเพิ่มไขมันไหมคะ'
ที่เราไปศึกษาคร่าว ๆ มาคือ IF 16/8 เป็นการแบ่งกิน 2 มื้อ มื้อแรกเราจะเริ่มตอนไหนก็ได้ แล้วพอกินเสร็จให้นับไปอีก 6 ชั่วโมง เช่น
เราเริ่มกินมื้อแรก 12:00 น. จบการกินมื้อแรกที่ 13:00 น. นับไป 6 ชั่วโมง จะทำให้เราได้กินมื้อที่สองคือเวลา 19:00 น. จบการกินมื้อที่สองเวลา 20:00 น. นับไป 16 ชั่วโมง จะเป็นมื้อแรกของอีกวันคือ 12:00 น. พอดี ซึ่ง pattern แบบนี้ช่วงนี้สามารถทำได้ทุกวันค่ะ
แต่เราอยากทำแค่ระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น เพื่ออยากเห็นว่ามันจะมีการเปลี่ยนแปลงไหม แต่เราก็กังวลว่าถ้าเราหยุดทำ IF ไปแล้วน้ำหนักมันจะเด้งขึ้นอะค่ะ
ขอบคุณที่อ่านจบนะคะ ทุกท่านสามารถคอมเม้นต์ให้คำแนะนำเราได้นะคะ ขอบคุณค่ะ 🙏🏻
ทำ IF 16/8 เป็นช่วง ๆ ได้ไหมคะ
ไม่ได้ทำ IF ไม่ได้กินคลีน ไม่กินคีโตเลย กินข้าวครบ 3 มื้อ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำให้น้ำหนักและสัดส่วนเราค่อย ๆ ลงตามไปด้วย ซึ่งตอนนี้เรารู้สึกว่าน้ำหนักและสัดส่วนเริ่มนิ่งแล้วค่ะ แต่น้ำหนักและสัดส่วนที่ว่าเราอยากให้มันลดลงอีกเพราะคิดว่ามันยังลดได้อีกค่ะ
ปัจจุบัน น้ำหนัก 80 กก. สัดส่วน เอว 33 นิ้ว สะโพก 43 นิ้ว ส่วนสูง 167 ซม. เป็นคนที่มีพุงเยอะจับแล้วนิ่ม ๆ เลยค่ะ
เราอยากสอบถามผู้รู้เรื่องการคุมอาหาร การออกกำลังกาย หรือท่านที่มีประสบการณ์การลดไขมัน/ลดน้ำหนักค่ะว่า
'ถ้าทำ IF 16/8 ไปประมาณ 1-2 เดือน หลังจากที่ทำครบแล้วกลับมากิน 3 มื้อปกติจะเป็นการเพิ่มไขมันไหมคะ'
ที่เราไปศึกษาคร่าว ๆ มาคือ IF 16/8 เป็นการแบ่งกิน 2 มื้อ มื้อแรกเราจะเริ่มตอนไหนก็ได้ แล้วพอกินเสร็จให้นับไปอีก 6 ชั่วโมง เช่น
เราเริ่มกินมื้อแรก 12:00 น. จบการกินมื้อแรกที่ 13:00 น. นับไป 6 ชั่วโมง จะทำให้เราได้กินมื้อที่สองคือเวลา 19:00 น. จบการกินมื้อที่สองเวลา 20:00 น. นับไป 16 ชั่วโมง จะเป็นมื้อแรกของอีกวันคือ 12:00 น. พอดี ซึ่ง pattern แบบนี้ช่วงนี้สามารถทำได้ทุกวันค่ะ
แต่เราอยากทำแค่ระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น เพื่ออยากเห็นว่ามันจะมีการเปลี่ยนแปลงไหม แต่เราก็กังวลว่าถ้าเราหยุดทำ IF ไปแล้วน้ำหนักมันจะเด้งขึ้นอะค่ะ
ขอบคุณที่อ่านจบนะคะ ทุกท่านสามารถคอมเม้นต์ให้คำแนะนำเราได้นะคะ ขอบคุณค่ะ 🙏🏻