สวัสดีค่ะ คือเราเริ่มลดน้ำหนักจริงจังได้ประมาณ 2 เดือน


ที่ผ่านมาสิ่งที่ทำคือตามนี้ค่ะ

- ทำ IF 18/6 (กิน 07:00-13:00) *ทำมา 2 เดือนค่ะ
- ทำอาหารกินเองค่อนข้างคลีนเกือบทุกมื้อ มีกินนอกบ้านบ้าง 1-2 มื้อ/สัปดาห์
- ออกกำลังกายตอนเย็นตามคลิป เป็นแบบผสมเวท+คาร์ดิโอ ประมาณ 40 นาที 4-5วัน/สัปดาห์


ผลลัพธ์

- น้ำหนักเริ่มต้นที่ 84 นับตั้งแต่ต้นปี ตอนนี้น้ำหนักลงมาได้ประมาณ 8 กิโลค่ะ
- สัดส่วนทั้งร่างกายลดลงประมาณ 2-5 ซม.ในแต่ละจุด



หลังจากนี้

- เราจะไม่โฟกัสที่น้ำหนัก แต่จะโฟกัสที่สัดส่วนแทน
- ตอนนี้สัดส่วนเริ่มลดลงแล้วแต่อยากได้ความกระชับไม่ย้วยเลยเพิ่มเวทมากขึ้นค่ะ
- ก่อนหน้านี้รู้สึกว่ามื้อเช้ากับเที่ยงกินในปริมาณที่พอดีไม่หิวตอนเย็นค่ะ
- แต่พอเริ่มเวทหนักขึ้นรู้สึกมีแรงไม่พอ และกล้ามเนื้อไม่พัฒนา น่าจะเพราะโปรตีนไม่ถึงค่ะ


คำถามคือ

- เราควรเพิ่มเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกายมั้ยคะ
- ถ้าเราจะดื่มเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกายเสร็จช่วงเย็น ก็จะถือเป็นการเลิกทำ IF ไปเลย มันมีสิทธิ์ที่จะโยโย่มั้ยคะ


หรือถ้ามีคำแนะนำอื่นๆก็รบกวนด้วยนะคะ