สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นเลย เราอายุ28 สูง168 น้ำหนัก58 ค่ะ เป็นคุณแม่ลูก1
      ช่วง4-5เดือนที่ผ่านมาเราเลิกกับแฟนและเครียดจนน้ำหนักลดลงมาประมาน10 โล จนเหลือเท่านี้ค่ะ  
        ตอนนี้ เริ่มเข้าฟิตเนสเพราะอยากหาอะไรทำให้มีเวลาว่างน้อยลงที่จะไม่ไปเครียด  ปัญหาคือ เราไม่รู้จะโฟกัสที่อะไรยังไงดี เรามีเวลาเช้าก่อนเข้างาน 1ชม. และหลังเลิกงาน 1ชม. ซึ่งเราเดินจากหอพักไปที่ฟิตเนส ไปถึงเราเดินลู่วิ่ง ความเร็ว 6ความชัน 2ประมาน 15-20นาที และต่อ ด้วยพวก แมชชีน เราเล่นแบบไปเรื่อยเลย ไม่ได้โฟกัสว่า วันนี้เล่นอันนี้นะ พน.พักนะ  ซึ่งไม่รู้ว่า มันก่อให้เกิดผลดีหรือผลเสียอะไรไหม
     ตอนนี้เราคิดว่าเรามีเป้าหมายคืออยากลด%ไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายกระชับขึ้น ไม่ต้องการลดน้ำหนักแล้ว แต่อยากได้ต้นขาเล็กลง ก็เลยลองมาขอคำแนะนำจากเพื่อนๆค่ะ ว่าควรเวทอย่างไรดี ควรพักอย่างไร