สวัสดีค่ะ คือเราอยากขอวิธีออกกำลังกายหน่อยค่ะ เรารู้สึกว่าเราทำมั่วซั่ว จนเริ่มเห็นผลช้ามากๆ 

เกริ่นก่อนว่า เราลดความอ้วนมา 3-4 เดือน เมื่อก่อน เราไม่รู้จักคาดิโอหรือเวทอะไรใดๆเลย เราทำที่ชอบและทำได้ เราเริ่มจาก

1-2เดือนแรก หมุนฮูลาฮูป+กระโดกเชือก 20-30ครั้ง คลิปเบเบ้ 20 นาที ( คาดิโอหมด รู้สึกลงไวมาก สัดส่วนเล็กลงมากๆ)

2-3เดือนหลัง หมุนฮูลาฮูป+กระโดดเชือก 400-800 ครั้ง + คลิปบอดี้เวท 30 นาที ( อยู่ๆตัวก็บึกบึนขึ้นมา มาลดนะ แต่มันถึก )

3-4เดือนปัจจุบัน เล่นคาดิโอ40นาที เล่นเล่นเวทแบ่งเป็นสัดส่วนแต่ละวัน ท้อง แขน ขา ก้น และ full body สลับๆกันไป

 แต่รู้สึกว่าสัดส่วนมันคงที่ มีแต่แขนที่กระชับขึ้น ปกติเอวเราจะลงเดือนละ1นิ้ว แต่หลังๆไม่ลงเลย คือรู้สึกว่าเราเล่นเวทหน้าท้องวันละ10-20นาที มันได้ผลนะ แต่รู้สึกว่าไขมันมันบัง ถ้ามองตาเปล่าคือเห็นแบบเลือนลาง แต่ถ้าจับ ก็โดนกล้ามเนื้อ แค่ไขมันบัง 

  
คือหลังๆ เราตั้งใจจะลดไขมันให้ผอมก่อน แล้วค่อยเล่นกล้ามเนื้อ เพราะมันน่าจะใช้เวลานาน คือเราควรทำไงก่อน เน้นคาดิโอไปเลยรึป่าว เพราะเราค่อยข้างออกกำลังกายวันละ1-2ชม.หรืออาจจะเกือบ3ถ้าไหว เราเล่นคาดิโอแค่1-2คลิป ประมาณ30-40นาที 

แนะนำหน่อยค่ะ ตอนนี้สัดส่วน 34/27/36 อยากให้เหลือเอว 24-25 ก่อนสิ้นปี ถ้าเป็นไปได้ แต่ไม่รีบ อยากให้มันทำแล้วยั่งยืน 

สรุปคำถาม555 
1. เราควรคาดิโออย่างเดียวรึป่าว 
2. หรือเราควรเวทไปด้วย เพื่อให้กระชับเลย 
3. แนะนำได้หมดเลย ไม่เกี่ยง อยู่ในช่วงปรับเปลี่ยนความคิดและหาความรู้เพื่อเอาไปใช้ 

ปล.ตอนนี้ปวดน่องจากการไปวิ่งกับเพื่อน2วันติด ทายาแล้ว กินยาแก้ปวด แต่ไม่หาย ทำไงดี ( จะได้ไม่เปลืองกระทู้ ฝากเลยล่ะกัน5555 )

ปล.2 เราคุมอาหารอยู่แล้วนะคะ สายกลาง มีตบะแตกบ้าง ไปบุฟเฟ่ต์บ้าง แต่พยายามไม่เครียด5555 เพราะเรื่องกินมันต้องดูแลทั้งชีวิต ตอนนี้พยายามเลือกทาน แต่ไม่อด