หลักการสั้นๆที่จำง่ายๆก็คือ ออกกำลังกายแบบใช้พลังงานเยอะๆ พักน้อยๆ แบบหนักกลางๆ แต่นานๆ


ลงรายละเอียดกันหน่อย
ออกกำลังกายให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ เผาผลาญเยอะๆ
แต่ละครั้งใช้เวลา 1:30 - 2 ชั่วโมง แต่ไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง หักโหมไปไม่ดีต่อสุขภาพ
เป้าหมายการออกกำลังกายคือ เบิร์น และ กระชับกล้ามเนื้อทั่วร่าง
ออกกำลังกายโดยการเวท + คาดิโอ
เวทแบบ "เซอร์กิตเทรนนิ่ง" อธิบายง่ายๆ คือ แบ่งเป็นสถานนีฝึก เช่น ขา หลัง อก ไหล่ แขน ท้อง เป็นต้น โดยเวทสถานีละเซท ใช้น้ำหนักกลางๆที่ยกได้ 15-20 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี พักเซท 30 วิ เสร็จแล้วเปลี่ยนสถานี เมื่อทำครบทุกสถานีแล้วพัก 1-3 นาที แล้ววนกลับไปเล่นอีกรอบ แต่เปลี่ยนท่าใหม่ สำหรับรอบหลังๆที่ยกได้ไม่ถึง 15-20 ก็ให้ปรับน้ำหนักลงได้ โดยใช้น้ำหนักที่ยกได้ 15-20 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี

ก่อนฝึกจริงให้วอร์มด้วยน้ำหนักเบาก่อน 1 รอบ
สำหรับคนที่ไม่สะดวกเวท ให้ใช้ท่าบอดี้เวทบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆแทนก็ได้
ทำวนแบบนี้ไปเรื่อยๆรวมเวลา  45 นาที จากนั้นไปคาดิโอต่อ 45 นาที
เซอร์กิตเทรนนิ่ง แบบวันเว้นวัน อีก 2 วันให้คาดิโอ 1 ชั่วโมง มีวันพัก 2 วัน
เช่น จ เซอร์กิตเทรนนิ่ง + คาดิโอ / อ คาดิโอ / พ เซอร์กิตเทรนนิ่ง + คาดิโอ / พฤ หยุด / ศ เซอร์กิตเทรนนิ่ง + คาดิโอ / ส คาดิโอ / อา หยุด
ผลที่ได้คือไขมันลดลง กล้ามเนื้อกระชับเข้ารูปทั้งร่าง

สำคัญที่สุด ไม่ว่าจะคนอ้วนหรือคนผอม ไม่ว่าจะมีตารางออกกำลังกายที่ดีแค่ไหน ถ้าโภชนาการไม่ดี ทุกอย่างจบครับ!!!

ขอบคุณที่ติดตามครับ ^^

http://www.facebook.com/fitpotion