เริ่มจากน้ำหนักสูงสุดคือ80กว่าค่ะ สูง 154 อายุ 34 ปี

เริ่มออกกำลังกายเองไม่มีเทรนเนอรร์ด้วยเวท+วิ่งช้าสลับเร็ว+สควอทดัมเบล เวทขาด้วยแมชชีท แรกๆเหนื่อยง่ายทำอย่างละนิดละหน่อย แล้วค่อยๆเพิ่มเวลา น้ำหนัก และจำนวนครั้ง ขึ้น ทำมามา8เดือนแล้วค่ะ

น้ำหนักตอนนี้เหลือ 62 กก. สัดส่วนทั้งตัวลดลงครึ่งนึงจากที่เริ่มต้น ยกเว้นสะโพกกับต้นขาที่ ลดลงแค่ 5 นิ้ว ตอนนี้คือตัวเล็กสะโพกใหญ่ ต้นขาใหญ่

หาข้อมูลจากในเน็ตอยากลดก้นต้องทำท่าทางต่างๆเช่นสควอท(ทำอยู่แล้ว) เลกลั้ง (จำสะกดภาษาอังกฤษไม่ได้) คือลองทำตามแล้วทรงตัวไม่อยู่เลยค่ะ ใจก็ไม่ชอบด้วย รู้สึกชอบการออกกำลังกายกับเครื่องหรืออุปกรณ์มากกว่า

ตอนนี้เลยยังคง
-คาดิโอวิ่งเร็วสลับช้า 45 น
-เวทขาด้วยแมชชีน 3-4 เซ็ทต่อท่า ท่าละ 10 ครั้ง
- ต่อด้วยเครื่องstep 15-30 นาที และ elliptical 15-30 นาที
- ซิทอัพ 30 ครั้ง 4 เซ็ท
- จบด้วยสควอทดัมแบล 10 กิโล 3 เซ็ทเซ็ทละ 10 ครั้ง

อยากทราบว่า ทำแบบนี้ไปเรื่อย สะโพกและต้นขาจะเล็กลงได้เท่ากับ คนที่ออกกำลังกายเฉพาะส่วนไหมคะ  

อาหาร เริ่มกินแบบหมอทีมค่ะ โลว์คาบ ตอนนี้ก็ยังโลว์คาร์บ แต่เพิ่มโปรตีน  อัดไข่ต้ม อกไก่ ข้าวเบาร์เลย์ ปลาแซลมอนรวมแล้วให้ได้วันละ 100 กรัมค่ะ เพราะไปตรวจเลือดมา ตับไตไส้พุงดีมาก ค่าไขมัน น้ำตาลลดลง และเม็ดเลือดขาวก็ลดลงเยอะมากๆ หมอสั่งให้กินโปรตีนเพิ่มค่ะ

น้ำหนักลงแบบช้าๆ มา3เดือนแล้วค่ะ
เดือน 1 -3 ลดลง 10 กก. (เหลือ 71)
เดือน 4-5 ลดลง 6 กก.  (เหลือ65)
เดือน 6-ปัจจุบัน ลดลงแค่เดือนละ 1 กก. (เหลือ 62)

เป้าหมายอยากสัดส่วนสวยงามและน้ำหนักสัก 50-55 กก. ค่ะ

อยากได้คำแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมค่ะ เรางบน้อยค่ะ และออกกำลังกายที่บ้านมีอุปกรณ์ของส่วนกลางค่ะ ได้แก่
- ลู่วิ่ง  
- เครื่องยกน้ำหนักแบบพื้นฐาน
- ดัมเบลแบบเหล็กมีวงน้ำหนักข้างละ10โล
- elliptical
- air stepper climber