สวัสดีค่ะ มาขอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
ตามหัวข้อเลยค่ะ เนื่องจากส่วนตัวเป็นคนก้น ต้นขาสะโพกใหญ่ ขาเบียดมาก (สะโพก 40 แต่เอว 29 แล้วเตี้ยมาก)ก็พยายามวิ่ง เดินเร็ว ออกกำลังกายมากขึ้น แล้วลองหาท่าออกกำลังกายช่วยกระชับ สร้างกล้ามเนื้อ พอลองสควอชทำมาเรื่อยประมาณ 2-3 เดือนแล้ว ไม่ปวดเข่านะคะ เพราะพยายามระวังไม่ให้เกินปลายเท้า แต่ช่วงนี้ลองเอาเวทใส่ด้วย ทำซูโม่สควอช พบว่า ปวดหลังล่างมาก

อยากขอคำแนะนำปรับท่าหน่อยค่ะ หรือมีท่าอื่นช่วยได้ผลอีกไหมคะ รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่า