ลดน้ำหนักมาได้ซักพักแล้วค่ะ ตอนนี้ก็ดู ok ละเข้าที่เข้าทางบ้าง (สูง 165/ หนัก 55-56) แต่ก้นกับต้นขายังใหญ่ๆ อยู่
ต้องออกกำลังกายท่าไหนถึงจะลดขนาดก้น และต้นขาได้คะ?  
เวลาทำท่าสควอทซ์ (ใช้เครื่องนะคะ) ใช้น้ำหนัก 40-50 (น่าจะเป็นปอนด์นะคะ เห็นที่เครื่องมันเริ่มที่ 10-20-30....) เสร็จแล้วจะเจ็บต้นขาด้านใน ส่วนก้นและส่วนอื่นเฉยๆ ค่ะไม่ได้เจ็บอะไร

การออกกำลังกาย
1. วิ่งสัปดาห์ละ 3-5 วัน/ ครั้งละ 5-6 กม.
2. เวทสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ใช้เครื่องนะคะ หลักๆ เน้นหลัง ท้อง อก ต้นขา (ไม่ได้เล่นหนักมากๆ นะคะ เพราะเคยเล่นหนักๆ แล้วแขนดูล่ำ)

ต้องเพิ่มการออกกำลังกายแบบไหน/ ท่าไหน สำหรับการลดก้น ต้นขา สะโพก?