สวัสดีทุกท่านที่รักการออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยสุขภาพดีค่ะ ทู้นี้เด็ดดวงแน่นอน!!!
เพราะจะมีท่าออกกำลังกายที่ได้ครบตั้งแต่ แขน เอว ไปจนถึงช่วงก้นและขาค่ะ
น่าสนใจใช่ไหมล่าาาา เรามาเริ่มกันเลยค่ะ

-----------เกริ่นกันก่อนค่ะ-----------
รูปร่างของเมย์เองเป็นคนโครงใหญ่ ไหล่กว้าง
เอวใหญ่ 28''  สะโพกกว้าง 37'' น้ำหนัก 55-56 kg.
และที่ดูบึกบึนสุดๆก็คือขาและแข้ง
หุ่นปัจจุบัน เอว 25.2''  สะโพก 37'' น้ำหนัก 61 kg.

รู้สึกว่าคลิปของจิลเลี่ยนเริ่มอยู่ตัวเลยคัดเอาท่าที่ทำประจำแล้วได้ผลมาทำค่ะ

จากกระทู้ก่อนๆนู้นนนน

เอวเล็กสั่งได้จาก 28 นิ้วเหลือ 25 นิ้ว ภาค 1
http://ppantip.com/topic/30648475
เอวเล็กสั่งได้จาก 28 นิ้วเหลือ 25 นิ้ว ภาค 2
http://ppantip.com/topic/30996599
เอวเล็กสั่งได้จาก 28 นิ้วเหลือ 25 นิ้ว ภาค 3
http://ppantip.com/topic/31342872

จนมาถึงตอนนี้ได้ค้นพบว่า.....
การออกกำลังกายชนิดใดก็ตาม
เราต้องตั้งจุดประสงค์ขึ้นมาว่าเราออกกำลังกายเพื่ออะไร?
และอาหารการกินสำคัญมากๆ กินอย่างไรก็ได้อย่างนั้นจริงๆค่ะ
ยิ่งเราตามใจปากเท่าไหร่เราออกกำลังกายถึงจะมากก็ไม่เป็นผล
เพราะไอ้ที่เรากินเข้าไป มันมากเกินกว่าที่เราจะเบิร์นออกหมด
นี่จึงเป็นเหตุหลักๆเลยที่ออกเท่าไหร่ก็ไม่ได้ผล เลยเกิดอาการท้อ และถอยในที่สุด
จุดประสงค์ของเมย์ที่ตั้งใจและมีวินัย ก็แค่เกลียดหุ่นตัวเอง ทำไมไม่สมส่วนเลย
ดูตรงอย่างกะไม้บรรทัด แถมผอมแห้งเเรงน้อยอีก
เลยอยากให้หุ่นดูสมส่วนมีส่วนเว้าโค้งมีกล้ามเนื้อสวยงามบ้าง
ก็ค้น,หา ท่าออกกำลังกายที่จะมาลบปัญหาและความอยาก(หุ่นดี)ของเรา
ทำให้มันเป็นรูปเป็นร่าง ทำหุ่นในฝัน(ที่ควรจะเป็น)ให้เป็นจริง!

ออกมานานหลายเดือน อู้บ้าง ท้อบ้าง แต่ปัจจุบันนี้มันเหมือนกิจวัตรประจำวันไปแล้ว  
1 สัปดาห์เมย์ทำ 6 วัน หยุดทุกๆวันอาทิตย์ให้กล้ามเนื้อได้พัก,ผ่อนคลาย
ตารางการออกกำลังกายของเมย์ไม่แน่นอน(ส่วนใหญ่จะออกตามอารมณ์)
ออกหน้าท้อง 6 วัน แขนหลังสัปดาห์ละ 2 วัน  ออกขาและก้น 6 วัน
****ถ้าออกตามเมย์ทั้งหมดนี้น้ำหนักจะลดตอนช่วงแรกๆ
ต่อมาน้ำหนักจะขึ้นค่ะ เพราะเรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

อาหารการกินจะไม่คลีนไปซะทีเดียว
จะเน้นผักผลไม้สด ไก่ ไข่ โยเกิร์ต นม หลักๆเลย
เครื่องดื่มคือน้ำเปล่า น้ำหวานแทบจะไม่ได้แตะเลยค่ะ
ส่วนที่เสริมก็แค่เวย์โปรตีน(ทุกๆครั้งหลังออกกำลังกายและก่อนนอน)

ต่อไปจะเป็นรูปผลการมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
และท่าออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ที่บ้านค่ะ

วิดิโอแรกเป็นการบริหารเพื่อเเขนกระชับค่ะ

***ข้อสงสัยที่สาวๆคิดว่าการเล่นเวทจะทำให้แขนขึ้นกล้ามหรือใหญ่ขึ้น
อันนี้ไม่จริงค่ะ ที่เมย์เล่นมาหลายเดือนไม่เห็นใหญ่ขึ้นนะคะ
แค่กระชับขึ้น กล้ามเนื้อที่มีอยู่แข็งขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมานิดเดียวค่ะ

ถัดมาเป็นท่าออกช่วง Abs หรือหน้าท้องค่ะ

ผลที่ได้(รวมระยะเวลาที่ออกส่วนนี้มา 9-10 เดือนค่ะ)

21 มกราคม

VDO ท่าออกกำลังกายช่วงก้นและขา

***ระวัง***อย่าทิ้งน้ำหนักไปที่หัวเข่า เดี๋ยวเข่าเจ็บ ให้ทิ้งน้ำหนักไปข้างหลัง(ที่ก้น)

14 มกราคม (Abs+Squats workout)

17 มกราคม (Abs+Squats workout)
****ถ้าไม่เเขม่วท้องมากๆจะไม่เห็นแพคชัดค่ะ ^^

21 มกราคม (Abs+Squats workout)

ปิดท้ายด้วยรูปหน้า ผม เสื้อผ้าพร้อม เห็นหน้าสดๆกันมาเยอะละ loll

6 มกราคม (Abs+Squats workout)

หุ่นในฝันเราสามารถปั้นได้!!  เริ่มได้แล้วสาวๆ

สำหรับสาวๆท่านใดอยากมีหุ่นสวยๆ ติดตามกันได้ที่ลิ้งค์ด้านล่างเลยค่ะ  

ขอบคุณทุกการติดตามนะคะ ^^