เป็นคนอ้วนค่ะ หนัก120 สูง170 อายุ20 มีปัญหาคือยืนนานๆแล้วปวดข้อเท้า เวลาออกกำลังกายต่อให้เป็นท่าเบาๆแต่ยืนนานทำให้ปวดข้อเท้ามากค่ะ ยืนไม่ไหว ยืนเล่นฮูลาฮูปเฉยๆก็ปวดข้อเท้ามากๆ แบบนี้ควรออกกำลังกายแบบไหนดีคะ แล้วควรควบคุมอาหารยังไง ตอนนี้เราทานอาหารกึ่งคลีน ทานอกไก่ ผัก ไขมันดี ผลไม้ ขนมปังโฮลวีต แบบนี้โอเคไหมคะ อีกอย่าง แต่ละมื้อควรกินขนาดไหนบ้าง หนักเช้า เบากลางวัน และเย็นงดกรือควรทานอะไรเบาๆคะ ส่วนตัวตอนเย็นก็ยังทานผัดผักใส่ไข่หรืออกไก่อยู่อะค่ะตอนเย็น  แล้วอยากทราบด้วยว่าน้ำหนักแบบเราควรทานกี่แคลต่อวัน ควรได้รับโปรตีนวันละกี่กรัมคะถ้าออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย