ขอเท้าความก่อนนะคะ เราสูง 154 cm เดิมน้ำหนักเราอยู่ประมาณ 50 กก จนตอนเริ่มทำงาน ที่ทำงานเรามีอาหารให้ฟรีมื้อกลางวัน แต่เราเป็นคนกินยาก ทำให้กินได้น้อย บวกกับความเครียดทำให้น้ำหนักลดลงมา เหลือ 43 กก ใน 3 เดือน พอเราเริ่มปรับตัวได้ ก็ซื้ออาหารมาทานเองโดยไม่ได้กินอาหารฟรีของที่ทำงานอีก ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาเป็น 60 กก ในเวลา 5 ปี เรารู้เลยว่าระบบในร่างกายเราคงพังไปแล้ว

เราเริ่มรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยง่าย และค่า BMI เกินเกณฑ์ จึงเริ่มคิดอยากออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก แต่เพื่อสุขภาพด้วย
เราเริ่มวิ่งสลับเดินวันละ 5-7 กม. วันละ 1 ชม. พยายามคุม Heart Rate ให้มากกว่า 130 อาทิตย์ละ 3 - 5  วัน ตั้งแต่ปลายปีที่แล้วค่ะ
สุขภาพรู้สึกดีขึ้นมาก ไม่เหนื่อยง่าย ส่วนน้ำหนักไม่ได้ลด ซึ่งเราก็เข้าใจว่าเราเพิ่งจะเริ่มต้น ไม่ได้คาดหวังให้ลดเร็วอยู่แล้ว

แต่เรื่องที่เป็นปัญหาของเราคือเรื่องกิน อย่างที่บอกว่าเราเป็นคนกินยาก
เราจะต้องกินอาหารหนักๆ เช่น ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู ผัดซีอิ้ว ผัดกะเพราหมูกรอบ อะไรประมาณนี้ ทุกวัน วันละ 1 มื้อ ส่วนมากจะเป็นมื้อเช้าหรือเที่ยง
ส่วนอีก 2 มื้อ เราจะกินพวกนม ผลไม้ สลัดผัก สลัดไก่แทน โดยจำกัดแคลอรี่ไม่ให้เกินตามที่โปรแกรมคำนวณไว้ให้

เราอยากทราบว่า อาหารที่เราทานเหมาะสมไหม หรือเราต้องตัดใจไม่กินอะไรพวกนี้
แล้วการออกกำลังกายของเราน้อยไปหรือเปล่าคะ ต้องปรับเพิ่มอะไรตรงไหนไหม
เรายังไม่ได้เล่นเวท แต่กำลังศึกษาอยู่ค่ะ กลัวเล่นไปแบบผิดๆแล้วจะบาดเจ็บได้
ขอบคุณค่ะ