สอบถามวิธีกินกับวิธีออกกำลังกายให้หุ่นดีค่ะ

สิ่งที่ทำมาก่อนหน้านี้ 6 เดือนคือ งดขนมกรุบกรอบทุกชนิด (ชอบกินมากแต่อดใจไว้) กินอาหารเช้า ตอนเย็นไม่กินแป้ง แต่ไม่ออกกำลังกาย คือขี้เกียจ กลัวเหนื่อย น้ำหนักลด 3 โลค่ะ

พอคิดว่าลดสามโลคงไม่พอ เพราะส่องกระจกแล้วยังดูอวบๆอยู่เลยตัดสินใจครั้งใหญ่คือการออกกำลังกาย เช้า 15 นาที เย็น 30 นาที คือทำแบบให้เหงื่อออกท่วมๆ ทำสองสามวันแรกตอนเช้าได้แค่ 5 นาที เย็น 15 นาที แค่นี้ร่างกายก็ล้ามาก(ไม่ออกกำลังกายมาสิบกว่าปีแล้ว) แต่พอร่างกายชินก็ออกได้ปกติ 30 นาที ไม่รู้สึกเหนื่อยด้วยแต่เหงื่อท่วม จริงๆคิดว่าสามารถทำได้มากกว่านั้นแต่กลัวร่างกายจะหักโหมเกินไป อาจบาดเจ็บได้ ทำมาได้ 1 เดือนลดไป 1 โล รู้สึกว่าพุงยุบ หน้าอก บั้นท้ายและขากระชับขึ้นนิดหน่อยค่ะ แต่ก็ยังไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรมากนัก ที่เปลี่ยนชัดๆคือแก้มเท่านั้น

คำถามค่ะ
1. ถ้าอยากให้เห็นผลใน 6 เดือน ไม่เน้นลดน้ำหนัก เน้นแค่หุ่นดีสมส่วน ออกกำลังกายแค่นี้พอมั้ยคะ หรือว่าต้องมากกว่านั้น
2. นับกิโลแคลอรี่ไม่เป็นค่ะ เคยมีคนบอกว่านับแล้วได้ผล แต่ไปหาอ่านในเว็ปก็งงค่ะ สูง 154 นี่ต้องกินกี่แคลคะ คือถ้าเอาของชอบนะ
- เช้าแซนวิชใส่ไข่ดาว 1 ฟอง+ผักเขียวและมะเขือเทศ+แฮม ไม่ก็ปูอัด ไม่ก็ทูน่า นมเมจิขวดเล็ก บางครั้งก็ทานแคลิฟอร์เนียโรลที่ 7-11 กับนม
- กลางวัน ก๋วยเตี๋ยวเรือชามกลาง / ผัดไทย / ข้าวคลุกกะปิ / ทาโกยากิ 8 ลูก(ไม่กินข้าว) / ก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ
- เย็น สลัดผักพริกไทดำ / ยำปลาดุกฟู / ผัดผักบุ้ง / ผลไม้ห้าหกชิ้น
คำนวนยังไงดีคะ แบบนี้ถือว่าทานเยอะไปมั้ยคะ มันคือของชอบอะค่ะ ขอผู้รู้ช่วยชี้แนะด้วย ขอบคุณค่ะ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่