สวัสดีค่ะ หลินเป็นคนหนึ่งที่เคยอ้วน และเป็นคนที่มีฉายามากมาย ไอหมู ไออ้วน ไอขาโต๊ะสนุ๊ก
ควายป่า ช้างดำ ค่ะ ช่วงเวลานั้นไม่แคร์ กินต่อไป
เราสนุกกับการกิน จนตัวเองต้องป่วย ถึงจะสำนึก

วันนี้หลินอยากมาแบ่งปันวิธีลดความอ้วน
กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของหลิน
ถ้าผิดพลาดส่วนไหน ก็ขออภัยด้วยนะคะ🙏
หลินสูง166ค่ะ
❤️ลดน้ำหนักจาก 76 เหลือ 54 = ลดไป 22กิโล
สะโพกจาก 40 นิ้วเหลือ 35 นิ้ว  =ลดไป  5 นิ้ว
เอวจาก 34นิ้ว  เหลือ 25 นิ้ว = ลดไป 9 นิ้ว❤️
จุดประสงค์ที่ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ
เพราะหลินมาแลกเปลี่ยนที่จีน1 ปี มากันทั้งหมด 19คน แต่กลับเป็นหลินคนเดียว ที่ป่วยซ้ำป่วยซ้อน เข้าโรงพยาบาลถึง 7 รอบ
เวลานั้นหลินอยากจะร้องไห้ สงสารพ่อแม่ที่ต้องส่งเงินค่าเรียนแล้วยังต้องส่งค่ายาเป็นหมื่นๆให้อีก หลินเลยตัดสินใจลดน้ำหนักเพื่อตัวเอง และเพื่อพ่อแม่ค่ะ 👊👊👊

เริ่มเดือนแรก-เดือน2 ลดน้ำหนัก 76 เหลือ 69
✌️7 กิโล
*เลิกกินของจุกจิก งดน้ำอดลม ขนม ชานม
*กินข้าวครบ3 มื้อ
เช้า ขนมปัง+ไข่ไก่+นม
เที่ยง ข้าวขาว+ ผัดผัก2 อย่าง
เย็น สุกี้น้ำ
*ดื่มน้ำวันละ2ลิตร
*นอนก่อน 00.00
*ออกกำลังกายวิ่งวันละ20นาที 7 รอบสนาม
อาทิตย์ 5 วัน

เดือนที่ 3-4 ปิดเทอมกลับไทย
ลดน้ำหนัก 69 เหลือ 61 ✌️8 กิโล
*ทำกับข้าวทานเองค่ะ
เช้า ข้าวโอ๊ต +ไข่ไก่ +นม
เที่ยง ข้าวกล้อง +อกไก่ +ผัดผัก
บ่าย กล้วย 1 ผล
เย็น น้ำเต้าหู้ + ผลไม้ 1ชนิด (มะละกอ,ฝรั่ง )
*ออกกำลังแบบบอดี้เวท1.30 +คาดิโอ 30
รวมกัน 2 ชั่วโมง อาทิตย์ละ 6 วัน
*ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร

เดือนที่5-6กลับจีน
ลดน้ำหนัก 61เหลือ 56 ลดไป5กิโล
ทำกับข้าวเอง ออกกำลังกายเหมือนเดิม
แต่**เปลี่ยนมาเป็นทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด**
หลินกรุ๊ปโอ เน้นทานเนื้อสัตว์เลี่ยง ถั่ว แป้งค่ะ

และกลับไทย 15 วัน ลดไปอีก 2 โล
ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะไม่สบายแต่ควบคุมอาหารค่ะ
เน้นทานผัก 50% โปรตีน 30% คาร์บ 15%
ไขมัน 5 % และทำif1 อาทิตย์

3ข้อแนะนำการลดน้ำหนักสำหรับหลิน

1.ควรมีชีคเดย์ ชีคเดย์คือวันที่เราสามารถทานขนมหวาน เพื่อกันไม่ให้เราตะบะแตกหรือสิ่งที่เราอยากกินมาก  แต่ถ้าอยากกินหมูกะทะ ,บุฟเฟต์
สำหรับคนลดความอ้วน 1เดือนไม่ควรเกิน 3ครั้งนะคะ

2. ใน 1 มื้อเราควรทานให้ครบ5หมู่
เช่น วันนี้เราทานสเต๊กเนื้อวัว สลัดทูน่า
ซุปผักโขม
สเต๊กวัว ทูน่า คือ โปรตีน
มันบด คือ คาร์บ

ส่วนไขมันก็ได้จากการน้ำมันที่ย่างของสเต็ก
ซุปผักโขม สลัด คือวิตามินจากผัก

ไม่ต้องนับแคลก็ได้ แต่ควร เน้นทาน
ผักให้ได้ 50% โปรตีน 30% คาร์บ 15% ไขมัน 5% *สำหรับบางคนไม่ชอบที่ต้องมาทำอะไรแบบนี้ มันจุกจิก ยาก
ก็แค่เลือกทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด
เราแพ้อะไร อาหารอะไรที่เหมาะกับเรา
กินอาหารตามกรุ๊ปเลือดจะช่วยให้เราขับถ่ายง่าย ไม่ท้องอืด  ไม่มีพุง 👍

3.พยายามหาข้อมูล ศึกษาข้อมูลมากมาก
เมื่อเรามีความรู้ด้านโภชนาอาหาร เราจะรู้วิธีที่ถูกต้องในการทานอาหารมากขึ้น  รู้วิธีลดน้ำหนักหลายรูปแบบ
หารูปแบบที่เหมาะสมกับเรา. ชอบแบบไหน แบบไหนที่เหมาะกับเรา แต่เดี๋ยวนะ ไม่ใช่วิธีกินยาลดน้ำหนักนะ ให้หาข้อมูลที่ถูกต้องมีความน่าเชื่อถือ มีแหล่งอ้างอิงที่ถูกต้อง

ตัวอย่างที่หลินเคยศึกษามา เช่น
1.วิธีลดน้ำหนักแบบกินอาหารคีโต คือการกินไขมันลดไขมัน เหมาะสำหรับคนชอบกินเนื้อ เบค่อน ของมันๆ
2.วิธีลดน้ำหนักแบบกินมังสวิรัติ ซึ่งเหมาะกับคนกรุ๊ปเอและกรุ๊ปบี
3.วิธีลดน้ำหนักแบบif สำหรับคนที่ตื่นสาย 555 เพราะเป็นการอดอาหารที่จำกัดเวลากิน กิน8ชั่วโมง แต่งดกินอาหาร 16 ชั่วโมง แต่ต้องกินให้ครบทุกสารอาหาร
4.วิธีออกกำลังแบบhitt เป็นวิธีออกกำลังแบบหนักสลับเบาแค่20-25นาที
เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

และคนที่พึ่งเริ่มลดน้ำหนักสิ่งที่หลินอยากจะแนะนำคือการปรับเปลี่ยนอาหารการกินไม่ใช่การออกกำลังกายเพิ่มเพื่อทดแทนในสิ่งที่เรากิน
เปลี่ยนวิธีกินใหม่  ทานให้ครบ 5หมู่
คาร์โบไฮเดรต =ข้าวกล้อง ,ข้าวเบอร์รี่,คีนัว ,ข้าวโอ๊ต ,มันเหลือง，มันม่วง,กล้วย
โปรตีน
เนื้อสัตว์ =เนื้อไก่ ,เนื้อวัว ,ตับ
ผัก = บล็อคโคลี่,ผักโขม ,คะน้า
นม = นมอัลมอนด์ ,นมถั่วเหลือง
ไขมัน
=ถั่วอัลมอนด์,น้ำมันมะพร้าว ,น้ำมันมะกอก
วิตามินจากผัก= ผักทุกชนิด
วิตามินจากผลไม้=ผลไม้
*ผลไม้ที่เหมาะกับคนลดความอ้วน
สัปปะรด มะละกอ แตงโม แอปเปิ้ลเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง กล้วย
ข้อมูลที่หลินศึกษามา ตลอด 6เดือนกว่าคือประมาณนี้ น้ำหนักจาก76 เหลือ54 (now)ลดน้ำหนักมาทั้งหมด 22 กิโล
ตอนนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย
หลินจะเน้นทาน ผัก50% โปรตีน30% คาร์บ15% ไขมัน 5%

มื้อเช้า สลัดไก่ , โจ๊กข้าวโอ๊ต,แซมวิททูน่า
มื้อเที่ยง ข้าวกล้อง ผัดฝักทอง ไก่ผัดเต้าหู้ไข่
,ข้าวกล้อง เกาเหลาไก่ ,สุกี้น้ำไก่
มื้อเย็น สลัดผัก +อกไก่+มันม่วง ,เกาเหลา ,สุกี้น้ำ
จบแล้ว ขอบคุณเพื่อนๆที่อ่านมาถึงตอนนี้ ถ้าข้อมูลบางส่วนผิดพลาด หลินก็ขอโทษด้วยนะคะ 😓อยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติมถามได้นะคะ



#หลินไม่เคยทานยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริม
#หลินลองมาหมดแล้วค่ะ อดอาหาร ล้วงคอ
สูตรลดน้ำหนัก7วัน ไม่ได้ผลหรอกค่ะ
ทานให้ครบ 5 หมู่ + ออกกำลังกาย ยืนยาวที่สุดค่ะ
#มาลดน้ำหนักจริงจัง+ครั้งสุดท้ายกันนะคะ